Manfaat Olahraga Jalan Kaki & Berenang Mampu Tekan Risiko Serangan Asam Urat 

MOMSMONEY.ID - Jalan kaki dan rutin berenang ternyata bisa membantu mengobati asam urat tinggi. Asam urat adalah kondisi peradangan yang menyerang sendi. 

Alireza Meysami, dokter reumatologi di Henry Ford Health, memaparkan, gejala asam urat sering kali bermula pada ibu jari kaki yang meliputi nyeri sendi, kemerahan, serta pembengkakan. Meski gejala-gejala ini dapat menyulitkan pergerakan, olahraga rutin di antara masa serangan tetap penting. 

Olahraga dengan dampak rendah seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda dapat mengurangi frekuensi serta tingkat keparahan serangan. Aktivitas ini juga membantu menurunkan risiko kondisi lain yang terkait dengan asam urat seperti penyakit jantung dan ginjal.

Baca Juga: Bahaya Sayuran Tinggi Purin, Diam-Diam Mengintai Kadar Asam Urat  

Hindari olahraga berikut agar tidak melemahkan asam urat!

Dilansir dari Henryford.com, olahraga teratur dan fisioterapi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat asam urat. Namun, beberapa gerakan juga bisa mengiritasi persendian dan dapat meningkatkan rasa sakit.

Hindari olahraga berikut agar tidak melemahkan asam urat:

1. Istirahat saat sedang kambuh

Serangan asam urat ditandai dengan timbulnya peradangan sendi, nyeri, dan pembengkakan secara tiba-tiba. Selama serangan asam urat, sebaiknya hindari gerakan berulang pada kiriman yang terkena.

Saat serangan asam urat kambuh, sebaiknya istirahat. Menggunakan kompres es pada persendian yang terkena dan mengonsumsi obat pereda nyeri dapat membantu mengelola gejala hingga serangan mereda. 

Seiring berjalannya waktu, serangan asam urat dapat menyebabkan kecacatan dan hilangnya fungsi. Lebih baik beristirahat dan membiarkan gejalanya mereda. 

Memberi tekanan pada persendian selama serangan dapat meredakan rasa sakit dan peradangan serta dapat menyebabkan kerusakan sendi permanen. Asam urat paling sering menyerang jempol kaki, jadi hindari berdiri terlalu lama untuk mengurangi rasa sakit. 

2. Olahraga intensitas tinggi 

Latihan intensitas tinggi dapat memberi tekanan pada persendian yang dapat meningkatkan iritasi dan nyeri sendi. Latihan intensitas tinggi juga tidak memiliki efek menguntungkan yang sama dalam menurunkan tingkat peradangan dibandingkan dengan latihan intensitas rendah dan sedang. 

Intensitas olahraga tinggi dikaitkan dengan peningkatan kadar asam urat jangka pendek yang dapat meredakan gejala asam urat. Gerakan yang harus dihindari meliputi olahraga intensitas tinggi, latihan lari dan lompat. 

Rekomendasi peregangan dan olahraga untuk asam urat

Asam urat paling sering menyerang sendi jempol kaki. Tetapi juga dapat menyerang pergelangan kaki, lutut hingga tangan. Peradangan dan nyeri dapat membatasi pergerakan sendi-sendi ini.

Sehingga, latihan mobilitas ringan yang fokus pada pergerakan sendi melalui rentang gerak dapat membantu menjaga kesehatan sendi. Selain latihan mobilitas, latihan penguatan juga bermanfaat untuk penderita asam urat. 

Menguatkan otot-otot di sekitar persendian dapat membantu menstabilkan persendian. Hal ini dapat membantu menjaga agar persendian tetap ditopang dan mencegah tekanan akibat aktivitas sehari-hari. Contoh latihan penguatan ringan adalah:

• Angkat kaki  
• Peningkatan secara bertahap 
• Duduk dan berdiri

Baca Juga: Rasa Nyeri Akibat Asam Urat Mengintai, Perubahan Gaya Hidup Ancam Usia Muda

Ragam manfaat renang bagi penderita asam urat

Koordinasi tubuh yang dibutuhkan saat berenang dapat membantu meningkatkan mobilitas dan fungsi pengiriman. Olahraga aerobik ini sangat baik untuk kesehatan secara bagi penderita asam urat. 

Berikut ragam manfaat renang bagi penderita asam urat:

1. Baik untuk sendi 

Berenang adalah bentuk olahraga yang sangat baik bagi penderita asam urat karena masuk dalam kategori aktivitas low-impact. Aktivitas tersebut tidak terlalu santai kirim. 

Berenang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada penderita asam urat. Dengan menopang hingga 90% berat tubuh melalui daya apung air, berenang menjadi salah satu pilihan terbaik bagi individu dengan obesitas.

2. Olahraga aerobik dengan banyak manfaat kesehatan

Berbicara mengenai obesitas, berenang juga merupakan bentuk olahraga aerobik yang sangat baik. Hal ini penting karena obesitas merupakan faktor risiko berkembangnya asam urat. 

Orang yang rutin berenang memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang jauh lebih rendah. Berenang menawarkan berbagai manfaat seperti melatih seluruh tubuh, cocok untuk segala usia, mengatur kadar gula darah, serta membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Membantu meningkatkan koordinasi tubuh

Berenang dapat membantu meningkatkan koordinasi dan gangguan tubuh, kemampuan yang sering kali terganggu pada penderita asam urat. Baik komunikasi maupun sinyal memberikan peluang lebih baik untuk menghindari tekanan mendadak yang tajam pada pengiriman kaki.

Jika sedang mengalami nyeri, sebaiknya hentikan olahraga sampai kondisi kembali membaik. Meski berenang tidak memberikan tekanan yang signifikan pada sendi, tetap disarankan untuk beristirahat dan menghindari tekanan pada sendi yang sedang meradang.

Sekian informasi mengenai jalan kaki dan renang membantu mengobati asam urat tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News