Lakukan 4 Cara Ini untuk Mengatasi Asam Lambung Naik saat Puasa

MOMSMONEY.ID - Catat, berikut ini cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yang bisa Anda coba.

Asam lambung naik saat berpuasa adalah masalah yang umum dialami banyak orang.

Kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), nyeri ulu hati, hingga rasa asam yang naik ke tenggorokan.

Namun, tidak perlu panik. Ada beberapa cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yang bisa Anda coba.

Berikut adalah empat cara mengatasi asam lambung naik saat puasa, menyadur dari laman Halodoc:

1. Mengatur pola makan sahur dan berbuka

Pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka penting untuk mencegah naiknya asam lambung. Saat sahur, pilih makanan yang dapat memperlambat pengosongan lambung, seperti makanan yang kaya serat (sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian).

Hindari makanan yang dapat merangsang produksi asam lambung, seperti makanan pedas, asam, berlemak, dan gorengan.

Pada saat berbuka, mulailah dengan makanan yang tidak terlalu berat dan kaya akan air, seperti kurma dan air putih, untuk menghidrasi kembali tubuh dan mengurangi iritasi pada lambung.

2. Jaga porsi makan dan jangan langsung berbaring setelah makan

Makan dalam porsi besar dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan menyebabkan asam lambung naik. Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil dan jika perlu, bagi menjadi beberapa kali makan saat berbuka dan sebelum tidur, daripada makan besar sekali waktu.

Selain itu, hindari langsung berbaring setelah makan karena dapat mempermudah naiknya asam lambung. Tunggu setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring atau tidur setelah makan.

3. Makan dengan perlahan

Kebiasaan makan terlalu cepat, terutama setelah berpuasa sehari penuh, dapat menyebabkan asam lambung naik. Untuk itu, makanlah secara perlahan dan kunyah makanan dengan baik untuk memudahkan proses pencernaan.

Ini akan membantu enzim pencernaan bekerja lebih efektif dan mengurangi risiko kenaikan asam lambung atau memperparah gejala GERD yang ada.

4. Olahraga ringan dan hindari stres

Olahraga ringan setelah berbuka dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi stres, yang keduanya dapat berkontribusi pada peningkatan asam lambung jika tidak dikelola dengan baik.

Namun, hindari olahraga berat yang dapat meningkatkan tekanan abdominal dan menyebabkan asam lambung naik. Selain itu, praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres, karena stres juga dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Nah, itulah beberapa cara mengatasi asam lambung naik saat puasa. Dengan menerapkan empat cara di atas, Anda dapat membantu mengurangi risiko dan ketidaknyamanan akibat asam lambung naik, sehingga dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman dan maksimal.

Namun, jika masalah ini terus berlanjut, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News