Konsumsi 5 Buah Ini untuk Membantu Menurunkan Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.

Hal ini penting untuk membantu memenuhi asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda.  

Vitamin dan mineral serta serat yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.

Terutama, buah yang mengandung kalsium, magnesium, serta kalium adalah buah yang dianjurkan sebagai penurun tekanan darah tinggi, dikutip Healthline.

Baca Juga: Tidak Diragukan Lagi, 5 Manfaat Zaitun untuk Kesehatan Ini Memang Luar Biasa

Asupan makanan berperan penting dalam pengendalian tekanan darah. Penderita hipertensi umumnya dianjurkan untuk mengurangi asupan garam yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi buah penurun darah tinggi yang kaya akan kandungan kalium, kalsium, dan magnesium.  

Dilansir dari Healthline, berikut adalah lima buah yang bisa menurunkan darah tinggi Anda, antara lain: 

1. Semangka

Buah yang bisa menurunkan darah tinggi pertama adalah semangka. 

Buah semangka mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium.

Buah ini juga mengandung L-citrulline yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah. 

2. Pisang

Buah yang bisa menurunkan darah tinggi kedua adalah pisang. Pisang adalah salah satu buah penurun darah tinggi yang bisa Anda konsumsi.

Kandungan kalium di dalam pisang membantu menyeimbangkan jumlah garam di dalam tubuh, sehingga mampu mengontrol tekanan darah.

Anda dapat mengonsumsi pisang secara utuh, memanggang, atau mencampurnya ke dalam sereal. 

3. Kiwi

Buah yang bisa menurunkan darah tinggi ketiga adalah kiwi jika dikonsumsi secara rutin.

Kiwi memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium.

Sebuah penelitian menemukan bahwa penderita hipertensi yang rutin mengonsumsi tiga buah kiwi sehari mengalami penurunan tekanan darah yang lebih cepat. 

Baca Juga: Kenali Berbagai Manfaat Daun Sambiloto untuk Kesehatan

4. Anggur

Buah yang bisa menurunkan darah tinggi keempat adalah anggur. Kandungan polifenol di anggur berguna untuk mengontrol tekanan darah.

Polifenol dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh. 

Selain itu, buah ini juga mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sehingga jika dikonsumsi secara rutin bisa mencegah munculnya sindrom metabolik, termasuk hipertensi. 

 5. Delima

Buah yang bisa menurunkan darah tinggi kelima adalah delima. 

Menurut penelitian, mengonsumsi jus buah delima lebih dari satu cangkir sehari selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (batas atas) dan diastolik (batas bawah).

Meski begitu, belum diketahui kandungan apa yang membuat buah delima dapat menurunkan tekanan darah. 

Para peneliti menduga bahwa kandungan kalium dan polifenol dalam buah inilah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. 

Anda dapat mengonsumsi buah-buahan di atas dengan cara dimakan langsung sebagai camilan, diolah menjadi jus, dan sebagai pelengkap salad atau makanan lainnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News