Kenapa Berat Badan Susah Turun? Berikut Ini 10 Kemungkinan Alasannya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Beberapa orang mungkin mengalami, kenapa berat badan susah turun sebenarnya? Simak alasannya di sini, yuk!

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Banyak orang yang berusaha keras, namun tidak kunjung melihat hasil yang diinginkan.

Jika Anda merasa berat badan susah turun meski sudah menjalani berbagai program diet dan olahraga, ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebabnya.

Jadi, kenapa berat badan susah turun? Bersumber dari Very Well Fit, ini 10 kemungkinan alasan berat badan susah turun:

1. Metabolisme yang lambat

Metabolisme yang lambat membuat tubuh membakar kalori lebih sedikit, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih lambat. Faktor usia dan genetik juga memengaruhi kecepatan metabolisme.

2. Kurang tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar. Saat tidur kurang, hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan meningkat.

Sementara itu, hormon leptin yang menekan nafsu makan menurun, sehingga membuat Anda cenderung makan lebih banyak.

3. Stres

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol, yang meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau berlemak. Kortisol juga bisa menyebabkan penumpukan lemak di area perut.

4. Kurang bergerak

Kurang beraktivitas bisa menghambat penurunan berat badan meski sudah menjaga pola makan. Latihan fisik membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.

5. Asupan kalori berlebihan

Terkadang, kita tidak menyadari berapa banyak kalori yang kita konsumsi. Bahkan ketika mengikuti diet tertentu, jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang terbakar, penurunan berat badan akan terhambat.

6. Ketidakseimbangan hormon

Hormon seperti insulin, estrogen, dan tiroid berperan penting dalam mengatur berat badan. Ketidakseimbangan hormon ini, misalnya pada hipotiroidisme atau PCOS, bisa membuat berat badan sulit turun.

7. Pola Makan yang tidak sesuai

Diet ekstrem atau pola makan yang sangat rendah kalori justru bisa memperlambat metabolisme. Tubuh akan beralih ke “mode bertahan” dan membakar kalori lebih sedikit, sehingga membuat penurunan berat badan semakin sulit.

8. Konsumsi makanan olahan

Makanan olahan sering kali tinggi kalori, gula tambahan, dan lemak trans. Meskipun terlihat ringan, makanan seperti ini bisa menambah kalori tanpa Anda sadari, sehingga lebih baik mengonsumsi makanan segar yang lebih sehat.

9. Kurang minum air

Air penting untuk metabolisme dan pembakaran lemak. Kurangnya asupan air bisa memperlambat metabolisme, dan tubuh mungkin keliru mengartikan dehidrasi sebagai rasa lapar. Cobalah minum setidaknya 8 gelas air per hari.

10. Makan terlalu larut malam

Makan terlalu larut bisa membuat kalori sulit dibakar karena pada malam hari metabolisme cenderung melambat. Sebaiknya, makan malam beberapa jam sebelum tidur dan pilih makanan rendah kalori.

Itulah beberapa alasan kenapa berat badan susah turun. Menurunkan berat badan tidak semata-mata soal mengurangi makanan atau lebih banyak olahraga.

Ada berbagai faktor yang memengaruhi keberhasilannya. melansir dari Medical News Today, jika merasa berat badan susah turun, Anda dianjurkan melakukan hal ini:

Kurangi jumlah kalori harian yang Anda konsumsi.
Perbanyak makan buah dan sayuran.
Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Tambahkan lebih banyak protein tanpa lemak ke dalam diet Anda.
Pastikan untuk sarapan dengan makanan bergizi.
Hindari makan larut malam.
Coba pola makan terbatas waktu atau puasa intermiten.

Menambah aktivitas fisik dalam rutinitas harian dan berolahraga secara teratur juga dapat sangat membantu. CDC merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Semoga informasi terkait kenapa berat badan susah turun ini membantu, ya.

Tonton: 6 Aturan Diet ala Orang Jepang Tanpa Menyiksa Tubuh, Penuh Gizi dan Tak Bikin Lapar

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News