Kandungan Enzim Papain & Vitamin C dalam Pepaya Redakan Radang Sendi Asam Urat

MOMSMONEY.ID - Tak hanya pepaya, ada beberapa daftar buat yang bermanfaat untuk penderita asam urat lo. Pepaya mengandung enzim papain yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. 

Dr. Susheel B, dokter ortopedi, menjelaskan, buah ini juga menyediakan vitamin C yang membantu menghambat sitokin penyebab nyeri dan pembengkakan sendi. Mengonsumsi pepaya dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mempercepat pemulihan jaringan setelah serangan asam urat. 

Ceri termasuk buah yang paling banyak diteliti khasiatnya untuk meredakan asam urat berkat kandungan antosianinnya. Dilansir dari Apollo247.com, antosianin membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko serangan asam urat sebesar 35% hanya dalam waktu dua hari.

Baca Juga: Mau Kurus? Ini Waktu Terbaik Jalan Kaki untuk Pasien Asam Urat

Ekstrak ceri memberikan manfaat serupa, konsumsi secara rutin dapat membantu mencegah serangan berulang. Hal ini menjadikan ceri sebagai tambahan yang tepat untuk pola makan ramah asam urat.

Berikut ini beberapa daftar buah yang bermanfaat untuk asam urat:

1. Stroberi

Stroberi kaya akan vitamin C, nutrisi yang terbukti membantu menurunkan kadar asam urat dalam aliran darah. Kandungan antioksidannya juga dapat membantu meredakan peradangan sendi dan mengurangi tingkat keparahan serangan asam urat.

Rasanya manis alami, hal ini menjadikannya pilihan yang lebih sehat dibandingkan makanan olahan. Stroberi bisa disertakan dalam menu makanan sehari-hari atau sebagai camilan.

2. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu tubuh membuang asam urat melalui urin. Asupan vitamin C dapat melipatgandakan ekskresi asam urat dan menurunkan kadar asam urat dalam darah hingga beberapa miligram per desiliter.

Konsumsi rutin buah sitrus dapat mengurangi kemungkinan kambuhnya serangan asam urat. Buah ini juga memberikan hidrasi serta antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan metabolisme.

3. Nanas

Nanas mengandung bromelain, enzim yang dikenal memiliki aktivitas anti-inflamasi yang kuat. Bromelain dapat membantu memecah kristal asam urat, sehingga mengurangi pembengkakan dan nyeri.

Enzim ini juga dapat menurunkan penanda peradangan dalam uji laboratorium. Menambahkan nanas ke dalam pola makan dapat memberikan bantuan tambahan saat terjadi serangan asam urat. 

4. Apel

Apel mengandung serat dan asam malat yang dapat membantu menetralkan asam urat. Asam malat dapat membantu melarutkan timbunan asam urat dan meredakan gejala yang terkait dengan asam urat.

Baik buah apel utuh maupun jus apel diketahui berperan dalam mendukung pembuangan asam urat. Buah ini juga mendukung pencernaan yang lebih baik.

Hal ini menjadikan apel sebagai makanan yang aman dan mudah didapatkan untuk pengelolaan asam urat.

5. Blueberry

Blueberry mengandung flavonoid dan antioksidan yang dikaitkan dengan berkurangnya peradangan dan membaiknya kesehatan metabolisme. Mengonsumsi blueberry selama 4-12 minggu mengalami penurunan kadar CRP serta interleukin-6 (IL-6) dan tumor necrosis factor-alpha (TNF-α) yang merupakan indikator tambahan peradangan.

Blueberry dapat meningkatkan sensitivitas insulin, hal ini penting karena risiko asam urat meningkat seiring dengan resistensi insulin. Kandungan gula yang rendah menjadikannya pilihan yang bermanfaat bagi orang-orang yang perlu memantau kadar glukosa darah. 

Konsumsi secara rutin dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan sendi. 

Baca Juga: Diet Rendah Purin & Asupan Air Putih Bantu Cegah Penumpukan Kristal Asam Urat

6. Blackberry

Blackberry kaya akan antosianin dan polifenol yang membantu mengurangi peradangan sendi dan stres oksidatif. Profil antioksidannya yang beragam mendukung kemampuan tubuh dalam mengelola kelebihan asam urat.

Konsumsi secara rutin dapat memberikan manfaat berupa gejala asam urat yang membaik. Buah ini juga serbaguna untuk berbagai hidangan maupun camilan.

7. Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga mendukung hidrasi dan fungsi ginjal. Keduanya penting untuk membuang kelebihan asam urat. 

Kandungan purin dan asam yang rendah membuatnya aman bagi sendi yang sensitif. Hidrasi yang cukup berkaitan dengan berkurangnya frekuensi serangan asam urat dan pengendalian kadar asam urat yang lebih baik. 

Oleh karena itu, semangka bisa menjadi pilihan makanan yang menyegarkan dan bermanfaat. Buah ini sangat cocok dikonsumsi sebagai hidangan atau camilan saat cuaca hangat. Itulah daftar buah yang aman untuk penderita asam urat, selain pepaya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News