Kadar Asam Urat Turun! 9 Makanan Ini Wajib Ada di Menu Pagi Anda

MOMSMONEY.ID - Berikut ini daftar sarapan ajaib yang efektif menekan kadar asam urat Anda, lo. Jangan biarkan nyeri sendi mengganggu.

Apa yang kita makan memainkan peran besar dalam menjaga kadar asam urat. Asam urat adalah produk limbah yang terbentuk ketika tubuh memecah purin, ditemukan dalam banyak makanan. 

Ketika kadarnya terlalu tinggi, maka bisa menyebabkan kondisi radang sendi, masalah ginjal dan masalah persendian. Jadi, mengelola asam urat sangatlah penting.

Eshanka Wahi, dokter ahli gizi, menyebutkan, salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memperhatikan makanan yang masuk ke tubuh.

Dikutip dari Healthshots.com, berikut ini daftar makanan dan minuman yang bisa menurunkan asam urat tinggi, terlebih jika dikonsumsi saat pagi hari.

Baca Juga: Waspada! Asam Urat Tak Diobati Picu Kerusakan Ginjal hingga Jantung

1. Kopi

Kopi jadi salah satu asupan terbaik untuk menurunkan kadar asam urat. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengonsumsi kopi memiliki risiko asam urat yang lebih rendah. 

Antioksidan dan senyawa lain yang terdapat dalam kopi membantu menurunkan kadar asam urat. 

2. Makanan kaya magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh dapat membantu mengatur kadar asam urat. 

Tambahkan makanan ini untuk mengurangi asam urat dalam sarapan. Anda bisa menambahkan bayam ke dalam smoothie atau menambahkan kacang-kacangan ke oatmeal untuk membantu mengurangi risiko kambuhnya asam urat. 

Karena magnesium diyakini dapat mengeluarkan asam urat secara efektif, magnesium juga dapat mencegah masalah persendian.

3. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan yang bagus untuk menurunkan kadar asam urat. Pisang secara alami rendah purin, sehingga mengurangi risiko serangan asam urat. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan, kandungan kalium dalam pisang dapat membantu menyeimbangkan kadar asam-basa tubuh. Sehingga, mencegah penumpukan asam urat lebih lanjut. 

Mengonsumsi pisang di pagi hari juga dapat membantu menurunkan berat badan lo.

4. Jahe

Jahe telah lama dipuji karena khasiat anti-inflamasinya. Jahe sangat bermanfaat bagi penderita asam urat, karena membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengelola gejala asam urat. 

Meski jahe tidak secara langsung menurunkan kadar asam urat, tapi bisa membantu meredakan nyeri dan peradangan yang disebabkan oleh serangan asam urat. Menambahkan jahe segar ke dalam smoothie atau teh dapat mengurangi frekuensi serangan asam urat.

5. Ceri

Buah ceri terbukti sangat efektif bagi penderita asam urat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis and Rheumatology mengungkapkan, orang yang mengonsumsi ceri memiliki risiko serangan asam urat yang lebih rendah. 

Ceri kaya akan antioksidan dan antosianin, membantu mengurangi peradangan dan mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian. Masukkan ceri dalam smoothie, oatmeal, atau sebagai camilan untuk menghindari serangan asam urat yang menyakitkan.

Baca Juga: Asam Urat Kambuh Pasca Lebaran? Ini Tahap & Cara Meredakannya

6. Seledri

Seledri adalah sayuran yang menghidrasi, rendah kalori serta mendukung kesehatan ginjal. Seledri mengandung senyawa yang membantu menurunkan kadar asam urat, menjadikannya salah satu makanan yang sangat baik untuk mengurangi kadar asam urat. 

Seledri juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan selama serangan asam urat. Anda dapat menambahkannya ke dalam salad atau menggunakannya dalam masakan untuk mendapatkan manfaatnya dan mengurangi risiko gejala asam urat.

7. Apel

Apel kaya akan serat makanan yang membantu menyerap kelebihan asam urat dari aliran darah dan mengeluarkannya dari tubuh. Selain itu, apel mengandung asam malat yang dapat menetralkan efek asam urat. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan, apel dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Anda dapat menikmatinya sebagai camilan, menambahkannya ke dalam smoothie, atau memadukannya dengan yogurt untuk sarapan bergizi.

8. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kadar asam urat. Minum teh hijau di pagi hari bisa menjadi kebiasaan yang baik bagi penderita asam urat dan masalah ginjal. 

Polifenol dan katekin dalam teh hijau bisa membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah pembentukan kristal di persendian.

9. Cuka sari apel 

Cuka sari apel menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya untuk mengurangi kadar asam urat yang tinggi. Tingkat keasaman dalam urin memainkan peran penting dalam ekskresi asam urat. 

Ketika urin lebih basa, maka akan sangat membantu tubuh mengeluarkan lebih banyak asam urat. Cuka sari apel dapat membantu membuat urin lebih basa, sehingga mencegah penumpukan asam urat dan mengurangi risiko penyakit asam urat. 

Menambahkan satu sendok teh cuka sari apel ke air hangat di pagi hari bisa membantu mengelola asam urat. Itulah daftar makanan dan minuman yang sebaiknya dikonsumsi pasien asam urat saat pagi hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News