Jangan Sampai Dehidrasi, Ini 4 Tips Kebutuhan Cairan Tetap Terpenuhi Saat Berpuasa

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama berpuasa. 

Bulan puasa sudah tiba, tetapi aktivitas harian tetap harus berjalan seperti biasa. Jangan sampai ibadah puasa tersebut memengaruhi pekerjaan sehari-hari. 

Salah satu gangguan yang kerap terjadi pada seseorang yang puasa dan mampu mengganggu aktivitas adalah dehidrasi. Hal ini disebabkan tubuh kekurangan cairan. 

Saat melaksanakan puasa, tidak ada makanan dan minuman yang diperbolehkan untuk dikonsumsi sampai adzan maghrib. 

Tubuh akan menggunakan simpanan karbohidrat dan lemak untuk memberikan energi jika semua kaloridari makanan telah habis. 

Namun, tubuh tidak dapat menyimpan dan menghemat air yang keluar dari tubuh melalui urin, pernapasan, hingga keringat. 

Maka dari itu, dilansir dari British Nutrition Foundation penting untuk mengetahui tips agar kebutuhan cairan terpenuhi selama berpuasa, antara lain:  

Baca Juga: Jangan Berhenti Olahraga saat Haid, Ini 4 Manfaat yang Bisa Anda Rasakan

1. Minum air putih 

Tips agar kebutuhan cairan terpenuhi selama berpuasa adalah memastikan kebutuhan harian tetap tercukupi dengan minm air putih. 

Salah satu cara yang paling baik dilakukan adalah dengan banyak mengonsumsi cairan saat sahur dan berbuka puasa. 

Disarankan agar setiap orang mengonsumsi 2 liter air per harinya untuk orang dewasa agar tubuhnya tetap terhindar dari dehidrasi. 

Pastikan untuk lebih banyak mengonsumsi air putih. Anda juga dapat menerapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas di malam hari. 

2. Bangun tidur langsung minum

Tips agar kebutuhan cairan terpenuhi selama berpuasa yang kedua adalah membiasakan bangun tidur langsung minum air putih.  

Sahur juga jadi waktu yang tepat memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebelum berpuasa. Sebelum mengonsumsi apa-apa, usahakan untuk minum air putih saat bangun sahur.  

Selama sahur, Anda boleh saja memenuhi kebutuhan air sebanyak 1 liter dan dibagi menjadi beberapa waktu.  

Inilah pentingnya bangun sahur dengan waktu yang tepat. Karena jika bangun dekat imsak, Anda tak bisa minum terlalu banyak karena bisa kembung dan makanan tidak mudah masuk.  

3. Mengonsumsi sup saat berbuka

Tips agar kebutuhan cairan terpenuhi selama berpuasa ketiga adalah mengonsumsi sup saat berbuka. Selain lezat, sup juga dapat memberi banyak manfaat terkait kesehatan. 

Sup termasuk salah satu makanan yang direkomendasi untuk dikonsumsi sebagai cara memenuhi cairan tubuh saat seseorang puasa. 

Seseorang yang mengonsumsi sup saat berbuka puasa dan ditambah minum air putih dapat menjaga tubuhnya terhindar dari dehidrasi. 

Makanan ini juga dapat memberikan rasa hangat pada perut untuk mencegah terjadinya kembung atau rasa tidak nyaman lainnya pada perut.  

Baca Juga: Moms, Ini 5 Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Usus Selama Berpuasa

4. Konsumsi buah dan sayur yang tinggi air

Tips agar kebutuhan cairan terpenuhi selama berpuasa keempat adalah mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung tinggi air.  

Anda juga bisa mendapat tambahan cairan dari buah dan sayur yang kandungan airnya tinggi. Ini bisa jadi solusi bagi Anda yang tidak terlalu senang minum air putih terlalu banyak.  

Beberapa buah dan sayur yang kandungan airnya tinggi adalah semangka, melon, selada, timun, tomat, dan blewah.  

Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama berpuasa. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News