Inilah 7 Pantangan Penderita Kolesterol Tinggi yang Tidak Boleh Diabaikan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lo, beberapa pantangan penderita kolesterol tinggi yang tidak boleh diabaikan. Apa saja, ya?

Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala yang jelas, tetapi dampaknya bisa serius jika tidak dikendalikan dengan baik. Kondisi ini berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain pengobatan dan pemeriksaan rutin, perubahan gaya hidup memegang peran penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Salah satu langkah utama yang perlu diperhatikan adalah menghindari pantangan tertentu yang dapat memperburuk kondisi.

Menyadur dari laman Alodokter, berikut beberapa pantangan penderita kolesterol tinggi yang tidak boleh diabaikan:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Pantangan utama bagi penderita kolesterol tinggi adalah makanan yang mengandung lemak jenuh. Jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah sehingga berisiko menyebabkan penyempitan dan kerusakan pembuluh darah.

Makanan yang termasuk tinggi lemak jenuh antara lain daging merah, jeroan, gorengan, keju, mentega, serta produk susu olahan.

Sebagai gantinya, Anda disarankan memilih sumber lemak yang lebih sehat dan bernutrisi seperti alpukat, minyak zaitun, kacang kacangan, dan telur.

2. Konsumsi Makanan atau Minuman Tinggi Gula

Asupan gula berlebihan juga perlu dibatasi oleh penderita kolesterol tinggi. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan kolesterol jahat LDL dan menurunkan kolesterol baik HDL dalam tubuh.

Untuk mengurangi risikonya, asupan gula dianjurkan dibatasi sekitar 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan. Pilihan yang lebih baik adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks dari sayuran, kacang kacangan, dan biji bijian.

3. Konsumsi Alkohol

Minuman beralkohol termasuk pantangan yang perlu dihindari karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah. Kondisi ini berisiko memicu penyakit jantung dan stroke.

Menghindari konsumsi alkohol membantu mencegah perburukan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

4. Merokok

Merokok dapat meningkatkan kolesterol LDL sekaligus menurunkan kolesterol HDL. Zat berbahaya dalam rokok juga dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan pembuluh darah arteri.

Akibatnya, risiko terkena penyakit jantung menjadi lebih tinggi, terutama pada penderita kolesterol tinggi.

5. Jarang Berolahraga

Kurang aktivitas fisik merupakan pantangan yang sering tidak disadari. Olahraga membantu meningkatkan kolesterol baik HDL yang berperan membersihkan kolesterol jahat dari darah.

Penderita kolesterol tinggi disarankan berolahraga setidaknya 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan cepat, bersepeda, berenang, dan yoga.

6. Stres Berlebihan

Saat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat mengganggu keseimbangan kolesterol dalam darah. Jika stres berlangsung lama, kadar kolesterol berisiko meningkat.

Untuk menjaga kolesterol tetap stabil, penting mengelola stres dengan baik melalui relaksasi, istirahat cukup, dan melakukan aktivitas yang disukai.

7. Berat Badan Berlebih

Kolesterol tinggi lebih sering dialami oleh orang dengan berat badan berlebih atau obesitas. Kelebihan berat badan dapat membuat tubuh memproduksi kolesterol tambahan setiap harinya.

Menjaga berat badan tetap ideal membantu mengontrol kolesterol dan menurunkan risiko gangguan kesehatan lainnya.

Itulah beberapa pantangan penderita kolesterol tinggi yang tidak boleh diabaikan. Selain menghindari pantangan di atas, penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Semoga bermanfaat.