9 Buah yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol yang Tinggi secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi secara alami, lo. Intip selengkapnya di sini!

Menjaga kadar kolesterol tetap sehat menjadi langkah penting untuk melindungi jantung dan pembuluh darah. Pola makan berperan besar dalam proses ini, terutama dari sumber alami yang kaya serat, vitamin, dan senyawa bioaktif.

Buah menjadi pilihan cerdas karena mudah dikonsumsi, rasanya segar, dan mampu membantu mengontrol kolesterol secara bertahap. Dengan memilih buah yang tepat dan mengonsumsinya secara rutin, Anda dapat mendukung kesehatan jantung tanpa langkah ekstrem.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi secara alami:

1. Apel

Apel merupakan sumber serat dan polifenol yang baik. Kedua zat ini diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol berdasarkan berbagai penelitian.

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dengan kolesterol cukup tinggi yang mengonsumsi 2 apel utuh setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan kolesterol LDL, kolesterol total, dan trigliserida.

2. Buah batu

Buah batu seperti aprikot, persik, plum, dan ceri memiliki biji besar dan keras di bagian tengahnya. Jenis buah ini mengandung antioksidan seperti antosianin, flavonoid, dan karotenoid yang berperan dalam melindungi kesehatan jantung.

Selain itu, kandungan serat larut di dalamnya terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL dalam berbagai penelitian.

3. Mangga

Mangga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsi mangga secara rutin dikaitkan dengan asupan kolesterol dari makanan yang lebih rendah.

Beberapa ulasan juga menyebutkan bahwa makan mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya.

4. Buah citrus

Jeruk, jeruk bali, dan jenis buah citrus lainnya telah terbukti memiliki efek menurunkan kolesterol. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengonsumsi setengah jeruk bali setiap kali makan selama 6 minggu mengalami perbaikan kadar kolesterol LDL dan kolesterol total.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa jeruk dan jus jeruk yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

Namun, jeruk bali dapat berinteraksi dengan obat penurun kolesterol jenis statin. Jika Anda mengonsumsi statin, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan.

5. Buah kiwi

Kiwi membantu mengelola kolesterol tinggi berkat kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidannya.

Serat larut dalam kiwi dapat mengikat kolesterol di dalam darah dan membantu membuangnya dari tubuh. Selain itu, kiwi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik yang membantu menekan kolesterol jahat.

6. Pir

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pir secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung, termasuk membantu menurunkan kolesterol.

Pada penelitian hewan, pir terbukti menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total. Penelitian laboratorium juga menemukan bahwa kulit pir mengandung senyawa penurun kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan daging buahnya.

7. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, raspberry, dan blueberry kaya akan serat larut dan antioksidan yang penting bagi kesehatan jantung.

Hasil analisis dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri dapat menurunkan kolesterol LDL secara signifikan. Peneliti menduga senyawa aktif dalam buah beri berperan dalam meningkatkan kolesterol HDL di dalam darah.

8. Anggur

Anggur mengandung polifenol, yaitu senyawa alami yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kolesterol.

Dibandingkan dengan plasebo, konsumsi anggur terbukti menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL, baik pada orang sehat maupun pada individu dengan kolesterol tinggi.

9. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan sterol tumbuhan yang berperan dalam menurunkan kolesterol.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Sterol tumbuhan dalam alpukat bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus dan membantu pengeluarannya dari tubuh.

Itulah beberapa buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi secara alami. Semoga bermanfaat.