MOMSMONEY.ID - Berpuasa selama bulan Ramadan tidak hanya mengubah jam tidur dan bangun, tetapi juga pola makan. Saat berpuasa, dehidrasi dan lapar karena puasa, tubuh akan memperlambat metabolisme Anda untuk menggunakan energi seefisien mungkin.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan apa saja yang Anda makan saat sahur dan setelah berbuka puasa.
Untuk memenuhi kebutuhan jumlah energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat puasa pada siang hari, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya protein, vitamin, mineral, dan minum cukup air untuk menghidrasi tubuh. Ini adalah berbagai macam nutrisi yang harus dipenuhi selama puasa Ramadan.
Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Akan Berpuasa
Vitamin
Kebutuhan tubuh akan vitamin tidak boleh terlewatkan selama puasa. Vitamin ini dapat Anda dapatkan dari makanan-makanan sehat seperti buah dan sayur, tetapi juga dapat dilengkapi dari produk multivitamin. Ini akan menjaga kesehatan Anda tetap baik selama berpuasa pada siang hari.
Protein
Makanan yang tinggi protein sangat direkomendasikan saat sahur karena kemampuannya untuk mencerna lebih lama membuat Anda tidak terlalu lapar saat berpuasa. Ada banyak makanan yang mengandung tinggi protein seperti telur, daging, ikan, susu, dan sebagainya. Makanan tersebut juga dapat diolah sesuai dengan selera Anda.
Serat
Serat adalah sumber nutrisi yang sangat penting. Dilansir dari The National News, serat larut berubah menjadi gel di perut dan memperlambat pencernaan, yang membantu menurunkan kolestrol dan glukosa darah, serta membuat Anda tetap berenergi sepanjang berpuasa. Serat ini dapat diperoleh dari buah-buahan, oatmeal, sayuran, kacang-kacangan, dan agar-agar.
Baca Juga: 4 Akibat Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Jika Kurang Minum Air Putih!
Kalium
Kalium diperlukan untuk fungsi yang tepat di banyak sistem tubuh Anda. Beberapa peran utamanya adalah meminimalkan kram dan menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Kalium ini dapat ditemukan dalam kurma yang merupakan sumber nutrisi energi instan untuk membuat Anda segar kembali setelah berjam-jam berpuasa. Oleh karena itu, kurma selalu disarankan menjadi menu iftar yang sehat.
Air
Selain berbagai macam nutrisi di atas yang harus dipenuhi, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air minum. Dilansir dari I am Herbalife Nutrion, orang dewasa perlu minum 3 sampai 4 liter air sehari.
Meski Anda mendapatkan sejumlah 40% air dari makanan, Anda tetap harus minum air putih 1, dan 2,5 liter air dalam sehari.
Ini artinya Anda harus minum 2-3 gelas air setiap jam dari buka puasa hingga sahur. Ini akan membuat tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik dan mencegah kelelahan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
