Ini 5 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan, Bisa Jaga Janin saat Hamil

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Mulai tambahkan dalam menu makan sehari-hari, ketahui manfaat alpukat yang kaya nutrisi untuk kesehatan di sini.

Kombinasi serat, lemak sehat, dan antioksidan dalam alpukat, ditambah dengan adanya mineral penting yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap sehat.

Apalagi dengan tambahan kandungan seperti kalium dan magnesium, dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.

Melansir Harvard Health, peneliti di Harvard T.H. Chan School of Public Health menganalisis data selama 30 tahun dari sekitar 111.000 partisipan dalam studi berskala besar.

Hasilnya, mereka yang mengonsumsi setara dengan satu buah alpukat per minggu memiliki risiko penyakit kardiovaskular 16% lebih rendah dan risiko penyakit jantung koroner 21% lebih rendah dibanding mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.

Bukan cuma bagus untuk kesehatan jantung, simak beragam manfaat alpukat lainnya untuk kesehatan di sini.

Menjaga kesehatan usus

Alpukat kaya akan serat, dengan kandungan sekitar 14 gram per buah. Jumlah ini mencakup hampir separuh dari Nilai Harian (DV) yang disarankan untuk nutrisi penting tersebut.

Mencukupi kebutuhan serat dalam pola makan sangatlah penting bagi kesehatan pencernaan, antara lain karena serat mendukung pertumbuhan bakteri baik.

Sebuah penelitian yang melibatkan 163 orang dewasa dengan kelebihan berat badan menemukan, mereka yang mengonsumsi alpukat sebanyak 175 gram (pria) atau 140 gram (wanita) setiap hari selama 12 minggu memiliki konsentrasi asam empedu dalam feses yang lebih rendah serta keragaman bakteri yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Menjaga kehamilan dan menyusui

Selama masa kehamilan dan menyusui, kebutuhan nutrisi meningkat secara signifikan. Terutama kebutuhan folat. Tidak terpenuhinya kebutuhan ini dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.

Mengutip Healthline, satu buah alpukat dapat memenuhi 27% dari anjuran asupan harian folat selama kehamilan. Mengonsumsi alpukat juga dapat membantu Anda mencapai tingkat asupan vitamin C, kalium, dan vitamin B6 yang dianjurkan selama kehamilan.

Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam alpukat dapat membantu mencegah sembelit, masalah yang sangat umum terjadi selama kehamilan.

Menjaga kesehatan mata

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, yang menurut Medical News Today merupakan dua fitokimia yang terdapat dalam jaringan mata. Keduanya memberikan perlindungan antioksidan untuk membantu meminimalkan kerusakan, termasuk akibat sinar UV.

Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan lain seperti beta-karoten. Dengan demikian, mengonsumsi alpukat dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

Mengurangi risiko depresi

Alpukat merupakan sumber folat yang baik, yang berperan penting dalam kesehatan pola makan secara keseluruhan. Berbagai penelitian juga menemukan kaitan antara kadar folat yang rendah dan depresi.

Folat membantu mencegah penumpukan homosistein, yaitu zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan penyaluran nutrisi ke otak.

Tinjauan terhadap penelitian terdahulu mengaitkan kadar homosistein yang berlebih dengan disfungsi kognitif, depresi, serta produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, zat-zat yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.

Detoksifikasi alami

Asupan serat memadai dapat mendukung kelancaran buang air besar yang sangat penting untuk membuang racun melalui cairan empedu dan tinja.

Berbagai penelitian menunjukkan, serat makanan juga mendukung kesehatan usus yang baik serta keragaman mikroba.

Hal ini membantu tubuh menjaga keseimbangan bakteri yang sehat, sehingga dapat mengurangi peradangan dan iritasi pada saluran pencernaan.

Itulah tadi beragam manfaat alpukat yang ternyata bagus untuk menjaga tubuh dari penyakit-penyakit. Mulai konsumsi rutin, yuk!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News