Ingin Mulai Berolahraga? Ini 3 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Pemula

MOMSMONEY.ID - Olahraga wajib dilakukan oleh semua orang untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, beberapa orang, mungkin pemula, khususnya, dalam hal ini bingung dalam memilih olahraga yang tepat.

Untuk para pemula, ada beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan secara rutin. Salah satu diantaranya adalah squat, yang mampu meningkatkan kekuatan kaki dan inti tubuh.

Dilansir dari Healtline, berikut ini gerakan olahraga di rumah yang bisa Anda coba sebagai pemula yang ingin mulai hidup sehat, antara lain:

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Osteofit Atau Benjolan Tulang

Push-up

Gerakan push-up juga dilakukan dengan mengangkat badan dari lantai menggunakan kekuatan tangan. Dengan melakukan gerakan ini, kekuatan tangan dapat meningkat secara signifikan. Cara melakukannya:

• Awali dengan posisi flank disertai telapak tangan di lantai.
• Posisikan tangan selebar bahu, lalu bahu berada tepat di atas pergelangan tangan, dan kaki direntangkan ke belakang.
• Biarkan tubuh tengkurap di lantai, lalu lakukan dorongan melalui telapak tangan hingga lengan benar-benar lurus.
• Setelah itu, kembalikan tubuh ke lantai yang dihitung sebagai 1 repetisi.
• Ulangi hingga beberapa kali.

Gerakan ini dapat mendorong pelatihan untuk semua otot bagian atas tubuh, seperti dada, bahu, dan trisep. Hal ini juga mampu membantu dalam meningkatkan kekuatan dan bentuk tubuh jika dilakukan secara rutin.

Squat

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan pemula untuk meningkatkan kekuatan adalah squat. Gerakan ini menggabungkan hampir semua otot di kaki dan inti tubuh.

Metode ini dapat membentuk tubuh dengan baik saat dilakukan secara rutin. Cara melakukannya, yaitu:

• Berdiri dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
• Turunkan pinggul menjadi posisi jongkok dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap rata.
• Terus turunkan tubuh hingga paha sejajar pada posisi jongkok.
• Jaga agar tumit tetap rata dengan lutut.
• Lalu kembali ke posisi tegak. Itu sudah masuk dalam 1 repetisi.

Gerakan ini menargetkan glutes, paha depan, dan otot inti pada tubuh. Jika terlalu sulit, coba diawali dengan jongkok di depan kursi agar mengangkat tubuh lebih mudah. Saat terbiasa, lakukan gerakan ini tanpa kursi di depan.

Baca Juga: Bisa Dicoba di Rumah, Ini 5 Manfaat Senam SKJ untuk Kesehatan

Jalan dan jogging di tempat

Jalan di tempat adalah salah satu contoh olahraga untuk pemula. Jalan di tempat bisa meningkatkan detak jantung, sehingga baik untuk membiasakan diri melakukan gerakan fisik.

Anda bisa meningkatkan intensitas gerakan ini dengan mempercepat gerakan kaki dan mengangkat lutut lebih tinggi. Sementara itu, jogging di tempat bisa juga bisa jadi alternatif.

Saat jogging, jangan lupa untuk ikut gerakkan tangan ke depan dan ke belakang untuk mendapatkan latihan yang lebih efektif meningkatkan detak jantung.

Itulah beberapa olahraga pemula yang bisa dilakukan secara rutin agar kesehatan tetap terjaga.

Cobalah untuk mulai secara perlahan dengan repetisi yang tidak banyak, lalu dinaikkan secara bertahap. Saat tubuh terbiasa, tambahkan gerakan variasi lainnya yang lebih sulit.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News