Ingin Mencegah Pikun Sejak Dini? Rutin Konsumsi 7 Makanan Penjaga Daya Ingat Ini

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah pikun ya?

Pikun selama ini identik dengan keluhan para lansia yang mulai lupa meletakkan suatu benda atau bahkan nama cucu sendiri.

Stigma itu melekat kuat, seolah-olah pelupa adalah vonis wajib di usia senja. Namun, kondisi ini juga bisa ditemukan pada anak-anak muda yang masih produktif, lo.

Kurang tidur karena begadang kerja atau main gawai, kelelahan fisik yang tak diimbangi pemulihan, gaya hidup serba instan, hingga faktor genetik dan lingkungan bisa menjadi pemicu munculnya pikun.

Sebenarnya mencegah pikun tidak harus dengan menggunakan obat mahal. Justru bisa dimulai dari piring makan Anda.

Konsumsilah secara teratur makanan kaya lemak sehat serta perbanyak asupan nabati yang sarat fitonutrien.

Fitonutrien sendiri adalah senyawa antioksidan yang mampu memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko berbagai penyakit, salah satunya penyakit otak.

Nah, berikut adalah daftar makanan yang bisa membantu Anda mencegah pikun, bersumber dari hellosehat.com:

1. Ikan

Makanan yang pertama adalah ikan, terutama ikan dengan kandungan asam lemak omega-3. Misalnya saja salmon, sarden, dan tuna.

Asam lemak omega-3 adalah kandungan yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan otak. Salah satunya bisa mencegah dari penyakit alzheimer.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda bisa mengonsumsi ikan-ikan tersebut sebanyak dua kali dalam seminggu ya.

2. Telur

Mencegah pikun memang tidak perlu mahal. Anda bisa mendapatkan manfaatnya dari telur yang kaya akan protein dan kolin.

Kolin memiliki peran untuk memproduksi neurotransmitter yang mampu mengatur suasana hati dan memori Anda. Selain itu, kandungan vitamin B pada telur juga bisa menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit stroke serta alzheimer.

3. Sayuran hijau

Kenapa memilih sayuran hijau? Karena sayuran hijau kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan nutrisi lainnya, termasuk folat.

Keberadaan antioksidan dan vitamin C bisa membantu memperlambat penurunan kognitif. Sedangkan folat bisa memperkuat daya ingat.

Ada banyak sayuran hijau yang bisa Anda pilih, seperti bayam, sawi, kale, dan brokoli.

4. Kenari

Pemilik asam lemak omega-3 tidak hanya terdapat pada ikan. Tapi Anda juga bisa menemukannya pada kacang kenari.

Kandungan inilah yang bisa menurunkan tekanan darah, sehingga baik untuk mendukung kesehatan otak dan jantung. Kacang yang satu ini bisa menjadi pilihan camilan sehat Anda sehari-hari.

5. Alpukat

Untuk mencegah pikun, Anda bisa mengonsumsi alpukat secara rutin. Di dalam buah ini terkandung asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Selain itu, manfaat alpukat juga bisa untuk meningkatkan kesehatan otak dan fungsi memori.

6. Dark chocolate

Dark chocolate adalah pilihan tepat buat Anda yang ingin terhindar dari pikun. Ada kandungan kafein, antioksidan, dan flavonoid di dalamnya bisa mengasah memori serta meningkatkan fokus dan kemampuan belajar.

Selain itu, kandungan yang ada di dalam otak juga ampuh untuk mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah, salah satu menuju otak.

7. Biji-bijian

Masukkan biji-bijian dalam daftar camilan Anda ya. Meski kecil, namun makanan ini bisa meningkatkan daya ingat Anda, lo.

Misalnya saja biji rami yang kaya asam lemak omega-3 dengan kemampuan memperkuat memori. Lalu, biji labu dengan kandungan asam lemak tak jenuh, antioksidan, seng, tembaga, dan besi.

Kemudian biji wijen yang kaya akan asam amino tirosin, magnesium, vitamin B6, dan seng. Semua kandungan tersebut memiliki peran penting untuk mendukung kesehatan otak Anda.

Mulailah dari hari ini untuk memberikan asupan penting bagi otak Anda demi mencegah pikun yang bisa datang kapan saja.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News