Ibu Hamil Rentan Stres? Ini Tips Menjaga Kesehatan Mental saat Kehamilan

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa tips menjaga kesehatan mental saat kehamilan yang perlu Anda ketahui, biar bisa mengantisipasinya.

Kehamilan kerap mendatangkan perasaan campur aduk dan kadang tidak semua perasaan itu positif.

Terselip rasa khawatir, cemas, dan ketakutan akan kesehatan bayi dan diri sendiri yang membuat stres semakin parah.

Pasalnya, emosi negatif yang tidak dikendalikan ini dapat memengaruhi kesehatan mental ibu. Kesehatan mental nyatanya sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Sebab, kesehatan mental yang terganggu juga bisa menimbulkan berbagai gejala fisik yang pada akhirnya mampu memengaruhi perkembangan janin.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental saat kehamilan, mengutio dari American Pregnancy Association, antara lain:

1. Utarakan perasaan

Tips menjaga kesehatan mental saat kehamilan yang pertama adalah utarakan perasaan.

Jika Anda sedang mengalami gejolak emosional, jangan ragu untuk mengutarakannya kepada pasangan, teman, atau orangtua.

Mengutarakan perasaan dapat sedikit meringankan beban yang ibu miliki. Cara ini juga cukup efektif untuk mencegah stres dan kecemasan yang ibu alami selama kehamilan.

2. Olahraga ringan

Tips menjaga kesehatan mental saat kehamilan yang kedua adalah rutin lakukan olahraga ringan.

Olahraga terkadang mampu mengalihkan fokus ke hal yang berbeda. Selain itu, aktivitas ini juga bagus untuk kesehatan ibu dan bayi.

Lonjakan endorfin saat berolahraga sudah terbukti mampu menghilangkan stres dan membuat ibu tidur lebih nyenyak.

Selama hamil, sebaiknya pilih olahraga yang ringan seperti berenang, berjalan dan gentle yoga.

3. Beri hadiah kepada diri sendiri

Tips menjaga kesehatan mental saat kehamilan yang ketiga adalah beri hadiah kepada diri sendiri.

Menjadi seorang ibu tidak lantas membuat ibu hamil mengorbankan semua hal, termasuk kebahagiaan diri sendiri. Justru, membuat diri sendiri bahagia haruslah jadi prioritas.

Ya, kebahagiaan diri sendiri juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan mental ibu selama kehamilan. Ini sama pentingnya dengan kesehatan bayi dalam kandungan.

Beri reward kepada diri sendiri dengan melakukan sesuatu yang membuat ibu bahagia. Lakukan apa pun yang bisa membuat ibu tersenyum lebar, sekaligus untuk mengisi ulang energi.

4. Istirahat yang cukup

Tips menjaga kesehatan mental saat kehamilan yang keempat adalah istirahat yang cukup.

Waktu istirahat yang kurang dapat membuat ibu menjadi terlalu lelah. Kondisi ini membuat pola tidur yang tidak teratur.

Pada gilirannya, hal tersebut dapat membuat ibu merasakan emosi negatif yang semakin tinggi. Emosi negatif yang terus menumpuk tentu dapat membuat stres.

Jika rasa stres dan lelah terjadi terus-menerus dalam jangka waktu panjang, sampaikan keluhan ini kepada dokter atau bidan

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mental saat kehamilan yang perlu Anda ketahui, biar bisa mengantisipasinya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News