MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa asupan nutrisi wajib untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui. Dan, bisa Anda konsumsi secara rutin, Moms.
Nutrisi ibu hamil adalah hal yang sangat penting, karena ada calon buah hati yang sedang bertumbuh dan berkembang di dalam rahim.
Selama kehamilan muda hingga tua, ada beberapa nutrisi penting yang harus dipenuhi melalui makanan, minuman, atau suplemen yang direkomendasikan.
Nutrisi tersebut demi meningkatkan kesehatan ibu dan janin. Beberapa asupan nutrisi wajib untuk ibu hamil, seperti yang dikutip dari Pregnant Education, sebagai berikut:
Baca Juga: Dicatat Moms! Ini 4 Cara Cepat dan Ampuh Hamil Secara Alami
1. Zat besi
Asupan nutrisi wajib untuk ibu hamil yang pertama adalah zat besi.
Zat besi adalah nutrisi ibu hamil yang penting untuk mendukung peningkatan 50 persen volume darah, yang sangat diperlukan ketika usia kandungan memasuki trimester ketiga.
2. Zinc
Asupan nutrisi wajib untuk ibu hamil yang kedua adalah zinc.
Dilansir dari laman WHO, zinc atau seng adalah mineral esensial yang dikenal penting untuk banyak fungsi biologis termasuk sintesis protein, pembelahan sel, dan metabolisme asam nukleat.
Kekurangan zinc pada ibu hamil dapat mengganggu perkembangan bayi dan berisiko sebabkan kelahiran prematur, pertumbuhan janin terbatas, berat badan lahir rendah, hingga cacat lahir.
Baca Juga: Inilah Penyebab Pregnancy Glow Selama Kehamilan yang Perlu Anda Tahu
3. Asam lemak omega 3
Asupan nutrisi wajib untuk ibu hamil yang ketiga adalah asam lemak omega 3.
Asam lemak omega-3 terbukti menjadi nutrisi ibu hamil yang juga bermanfaat bagi janin, terutama asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksanoat (DHA).
Ada juga beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-2 dengan kandungan rendah merkuri yaitu ikan salmon, tuna, sarden, ikan kod, ikan nila tilapia, dan ikan lele.
4. Serat
Asupan nutrisi wajib untuk ibu hamil yang keempat adalah serat yang ada pada sayuran dan buah-buahan.
International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences mengungkapkan, serat juga merupakan nutrisi ibu hamil yang harus terpenuhi.
Sebab, serat memberikan nutrisi penting seperti kelompok vitamin B, membantu kenaikan berat badan selama hamil yang tetap terkendali, membantu kontrol glukosa darah yang optimal.
Baca Juga: Luar Biasa, Inilah Manfaat Kacang Hijau untuk Kesehatan Tubuh
5. Vitamin B12
Vitamin B12 penting untuk proses perkembangan saraf janin dan pembentukan DNA.
Vitamin B12 juga berperan penting untuk mencegah kelainan tabung saraf dan cacat neurologis lainnya pada bayi.
6. Kalsium
Asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil kedua adalah kalsium.
Sebab kalsium dibutuhkan bayi dalam kandungan dalam proses pembentukan dan pertumbuhan gigi dan tulang.
Asupan kalsium yang cukup menjaga ibu dari penyakit tulang selama kehamilan dan setelah melahirkan dan menurunkan kepadatan tulang.
Untuk memastikannya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter dan memeriksakan kondisi kandungan secara rutin.
Itulah beberapa asupan nutrisi wajib untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui, dan bisa Anda konsumsi secara rutin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
