Cara Menurunkan Asam Urat & Atasi Nyeri Sendi Secara Alami, Coba Cara Berikut!

MOMSMONEY.ID - Ada banyak cara menurunkan asam urat yang bisa Anda coba tanpa harus bergantung terus-menerus pada obat-obatan kimia. Nyeri sendi karena asam urat sering kali datang tiba-tiba dan bikin aktivitas sehari-hari jadi terganggu.

Anda bisa mencoba dengan perubahan gaya hidup, pola makan sehat, hingga penggunaan bahan-bahan alami yang sudah terbukti secara turun-temurun. Selain itu, beberapa rempah alami seperti jahe, kunyit, dan daun seledri dikenal efektif membantu menurunkan asam urat.

Kombinasi dari gaya hidup sehat dan konsumsi bahan alami bisa memberikan hasil maksimal. Dilansir dari Alerna Kidney Health, berikut ini cara menurunkan asam urat & atasi nyeri sendi secara alami:

Cara menurunkan asam urat & atasi nyeri sendi secara alami

1.Makanan yang mendukung kesehatan sendi

Pola makan memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan sendi. Makanan tertentu mampu meredakan peradangan, memperkuat jaringan ikat, dan meningkatkan fungsi sendi secara keseluruhan.

2.Makanan kaya omega-3

Ikan seperti salmon dan sarden adalah pilihan terbaik karena mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti menurunkan peradangan. Biji chia juga bisa menjadi alternatif nabati yang mendukung sendi.

3.Makanan antiinflamasi

Kunyit, jahe, beri, serta sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung senyawa antioksidan yang kuat. Nutrisi ini membantu melawan peradangan dan mendukung fleksibilitas sendi.

4.Nutrisi penguat tulang

Kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga tulang tetap kuat yang secara otomatis mendukung sendi. Konsumsi bayam, susu rendah lemak, dan makanan yang diperkaya vitamin D bisa menjadi langkah alami yang efektif.

Makanan yang harus dihindari untuk sendi lebih sehat

Hindari makanan olahan, gorengan, minuman manis, serta karbohidrat olahan seperti roti putih dan kue.
Kurangi konsumsi daging merah dan produk tinggi gula, karena dapat memicu peradangan dan memperparah nyeri sendi.
Mengurangi konsumsi makanan-makanan tersebut dapat memperlambat kerusakan sendi dan mencegah nyeri berulang, terutama bagi penderita asam urat atau osteoartritis.

Suplemen untuk menunjang kesehatan sendi

1.Glukosamin dan kondroitin

Kedua suplemen ini cukup populer karena mendukung pelumasan sendi dan mengurangi kekakuan, khususnya pada kasus osteoartritis lutut.

2.Kunyit dan kurkumin

Sebagai antiinflamasi alami, kurkumin dalam kunyit membantu menurunkan peradangan pada sendi dan memperbaiki kenyamanan saat bergerak.

3.Kolagen

Sebagai komponen utama jaringan ikat, suplemen kolagen berpotensi membantu memperkuat struktur sendi dan meningkatkan fleksibilitas.

Latihan fisik yang mendukung kesehatan sendi

1.Latihan berdampak rendah

Berjalan kaki, berenang, dan bersepeda adalah contoh olahraga ringan yang aman bagi sendi, namun tetap efektif menjaga fleksibilitas dan kebugaran.

2.Latihan kekuatan

Menggunakan resistance band, beban ringan, atau latihan berat badan seperti squad membantu memperkuat otot di sekitar sendi sehingga lebih stabil.

3.Peregangan

Yoga dan stretching bisa meningkatkan jangkauan gerak sendi, menjaga kelenturan, serta mencegah kekakuan dan cedera ringan.

4.Menjaga berat badan ideal

Berat badan berlebih memberikan tekanan ekstra pada sendi seperti lutut dan pinggul. Menurunkan berat badan terbukti membantu mengurangi nyeri dan memperlambat perkembangan penyakit sendi.

Setelah menyimak cara menurunkan asam urat & atasi nyeri sendi secara alami, Anda bisa menerapkannya di rumah.