Cara Mengurangi Kolesterol, Konsumsi Makanan Ini!

Reporter: Benedicta Prima | Editor: Benedicta Alvinta

MOMSMONEY.ID - Yuk simak tips cara mengurangi kolesterol ala Titipku dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran!

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya, dan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan adalah pola makan yang baik. Dalam upaya menjaga kadar kolesterol dalam tubuh, buah dan sayur segar adalah pilihan tepat yang bisa Anda pertimbangkan masuk dalam pola makan Anda.

Melansir Titipku, kolesterol sebenarnya salah satu komponen penting dalam tubuh manusia. Kolesterol memiliki peran vital dalam pembentukan sel dan hormon. Namun, jika kadar kolesterol berlebihan dalam darah, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap terkendali, dan salah satu caranya adalah dengan memasukkan lebih banyak buah dan sayur dalam pola makan sehari-hari. Jika kolesterol Anda terlalu tinggi, yuk segera simak cara menguranginya!

Berikut ini adalah rekomendasi buah dan sayur yang dapat mengurangi kolesterol

Jeruk

Jeruk kaya akan serat, terutama serat pektin, yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Selain itu, jeruk mengandung flavonoid yang bisa membantu meningkatkan kadar "kolesterol baik" (HDL).

Alpukat

Buah alpukat mengandung lemak sehat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Alpukat juga mengandung betasitosterol, yakni zat alami yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.

Apel

Konsumsi apel secara rutin dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah. Serat yang terkandung dalam apel juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung.

Sayuran yang Berkhasiat dalam Mengatasi Kolesterol Tinggi

Brokoli
Sayuran ini mengandung senyawa sulforaphane yang dapat membantu mengurangi kadar LDL dalam darah. Selain itu, brokoli juga merupakan sumber serat yang baik.

Bayam
Kaya akan vitamin dan mineral, bayam merupakan sayuran yang membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Kentang
Kentang adalah sumber potasium yang baik, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Wortel
Wortel mengandung beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan juga membantu menjaga kesehatan jantung.

Selain buah dan sayur di atas, perlu diingat bahwa cara mengolah sayur atau buah juga berpengaruh. Jika buah diolah jadi kue manis yang menggunakan banyak heavy cream atau cream cheese, maka kita tidak akan merasakan manfaat dari buah itu.

Begitu juga ketika kita salah mengolah sayur. Cara mengolah sayur yang baik adalah direbus atau dikukus. Manfaat sayur akan jauh berkurang jika sayur digoreng atau ditumis dengan manyak minyak. Nah saat ini Moms bisa belanja sayuran dan buah segar lewat aplikasi Titipku!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News