Bikin Tidak Percaya Diri, Terapkan Cara Mengecilkan Perut Buncit Berikut yuk

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Empas lemak yang ada, yuk, ikuti cara mengecilkan perut buncit yang efektif berikut ini.

Perut buncit tidak hanya memengaruhi penampilan tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk risiko penyakit jantung dan diabetes.

Banyak orang merasa kurang percaya diri dengan kondisi ini. Untuk itu, Momsmoney akan membagikan sejumlah cara mengecilkan perut buncit yang efektif.

Melansir dari laman WebMD, berikut adalah cara mengecilkan perut buncit yang efektif dan bisa Anda coba:

1. Berolahraga secara rutin

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak perut, termasuk lemak visceral yang berbahaya. Disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik ringan setiap hari, minimal lima hari dalam seminggu.

Aktivitas seperti berjalan cepat, jogging, atau bersepeda sangat efektif untuk membakar lemak. Bagi yang memiliki waktu terbatas, meningkatkan intensitas menjadi olahraga yang lebih berat seperti berlari atau bersepeda cepat selama 20 menit sehari, empat hari seminggu, juga bisa sangat membantu.

Selain itu, latihan kekuatan yang menargetkan otot perut, seperti sit-up, plank, dan crunches, juga sangat berguna.

2. Mengatur pola makan

Pola makan memainkan peran kunci dalam menentukan akumulasi lemak di perut. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan kalori bisa menyebabkan lemak menumpuk di sekitar perut.

Sebaliknya, makanan yang rendah lemak dan tinggi serat dan nutrisi lainnya dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme.

Mengonsumsi cukup serat, terutama serat larut, juga penting, karena penelitian menunjukkan bahwa konsumsi setidaknya 10 gram serat larut per hari dapat secara signifikan mengurangi lemak visceral seiring waktu. Sumber serat yang baik termasuk buah apel, kacang hijau, dan kacang pinto.

3. Tidur yang cukup

Kualitas dan jumlah tidur memiliki pengaruh besar terhadap lemak perut. Studi menunjukkan, individu yang tidur antara enam hingga tujuh jam per malam cenderung memiliki lebih sedikit lemak visceral dalam jangka panjang dibandingkan mereka yang tidur kurang dari lima jam atau lebih dari delapan jam per malam.

Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Pastikan untuk mendapatkan cukup tidur setiap malam, idealnya antara tujuh hingga sembilan jam.

4. Manajemen stres

Stres dapat memicu tubuh untuk memproduksi hormon kortisol, yang dikaitkan dengan penumpukan lemak di sekitar perut. Mengelola stres melalui meditasi, yoga, atau kegiatan menyenangkan lainnya dapat membantu menjaga perut Anda tetap ramping.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang efektif. Menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten dapat membantu mengurangi lemak perut dan membentuk perut yang lebih ramping dan sehat. Selamat mencoba.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News