Berikut 15 Gerakan Mudah untuk Dilakukan di Kantor, Bekerja Sambil Olahraga

Reporter: Tiyas Widya Septiana | Editor: Tiyas Septiana

MOMSMONEY.ID - Apakah Anda sudah mulai banyak menghabiskan waktu bekerja di kantor lagi, setelah lama bekerja dari rumah (WFO)? Saat bekerja dari rumah, banyak orang punya waktu untuk berolahraga, baik saat pagi hari karena tidak terburu-buru harus berangkat ke kantor, atau sore hari.

Sebenarnya, Anda tetap bisa melakukan aktivitas fisik, kendati sedang bekerja di kantor. Bersumber dari Instagram @lpdp_ri, duduk terlalu lama bisa memicu berbagai gangguan kesehatan seperti pelemahan otot dan sendi hingga melambatnya proses metabolisme tubuh.

Agar tubuh tetap bugar meski sering duduk, Anda bisa menerapkan gaya hidup Deskercise. Deskercise merupakan sekumpulan gerakan sederhana yang bisa dilakukan meski dengan duduk di kursi dan dalam waktu yang singkat.

Gerakan olahraga sambil duduk di kantor

Berikut ini adalah 15 gerakan olahraga deskercise yang bisa Anda lakukan saat sedang duduk di kantor.

Manfaatkan kursi

Duduk bersila dan angkat tubuh Anda dengan tumpuan kedua tangan di pegangan kursi, tahan 5-10 detik dan ulangi gerakan tersebut hingga 5 kali.

Tricep dip

Berdiri membelakangi meja dan posisikan tubuh duduk ytnpa kursi dengan tangan menumpu pada meja di belakang kemudian bergerak naik turun.

Pergelangan tangan

Letakkan telapak tangan Anda di meja dengan posisi jari menghadap ke tubuh. Gerakan ini merupakan gerakan peregangan tangan setelah mengetik seharian.

Lakukan gerakan olahraga ringan ini selama 10-15 detik saat Anda berada di kantor atau di rumah.

Peregangan bagian tubuh bawah

Anda bisa melakukan gerakan streching atau peregangan sederhana saat duduk di kursi. Saat duduk, angkat salah satu kaki Anda lalu tahan selama 10-20 detik. Setelahnya ganti dengan kaki lain dan lakukan gerakan yang sama.

Spinal stretch

Gerakan olahraga di kursi selanjutnya yang bisa Anda lakukan di kantor adalah spinal stretch.

Caranya adalah dengan meregangkan tubuh bagian atas dengan memutar badan memutar ke kanan dan kiri. Anda bisa menggunakan meja atau pegangan kursi sebagai tumpuan tangan saat melakukan peregangan.

Shoulder stretch

Gerakan olahraga selanjutnya adalah peregangan bahu atau shoulder stretch. Regangkan bahu dan lengan dengan posisi kedua tangan membentuk huruf "S" di belakang badan dan kedua tangan saling meraih.

Hamstring stretch

Gerakan selanjutnya adalah dengan memposisikan kaki dengan menumpu pada meja atau benda lain yang sejajar.

Kemudian regangkan lengan dan punggung Anda dengan tangan berusaha meraih ujung kaki.

Side stretch

Sambil duduk di kursi, angkat kedua tangan dan satukan, lalu bergeraklah miring ke kanan dan ke kiri.

Buns of steel

Gerakan selanjutnya adalah memijat bagian bawah tubuh. Biarkan bagian bawah tubuh Anda rileks lalu pijat sederhana bagian pinggang, pantat, dan paha Anda.

Hamstring curl

Dalam posisi berdiri, tekuk salah satu lutut dan lakukan gerakan menendang perlahan. Ulangi gerakan tersebut di salah satu kaki yang lainnya.

Peregangan tangan

Sambil duduk, satukan kedua tangan seperti sedang berdoa atau namaste. Kemudian dorong keduanya untuk meregangkan tangan dan lengan.

Shoulder blades

Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan di kantor bahkan saat sedang duduk. Caranya dengan menggerakkan bahu ke depan dan ke belakang hingga tulang belikat merasakan gerakannya.

Peregangan leher

Buat leher dan kepala Anda rileks dengan mendorongnya ke bawah dan mendongak ke atas beberapa saat.

Core strengthener

Jika kursi kantor Anda bisa digerakkan, Anda bisa memanfaatkannya untuk memperkuat otot core.

Caranya cukup mudah, duduklah di kursi tersebut lalu gerakkan badan ke kanan dan ke kiri dan gunakan tangan hanya untuk berpegangan.

Ankle roll

Gerakan olahraga yang bisa dilakukan saat duduk dan di kantor bernama ankle roll. Caranya adalah dengan mengangkat salah satu kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam. Lakukan hal yang sama di kaki yang lainnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News