Berapa Kadar Hemoglobin Ideal? Ini 20 Makanan yang Bantu Tingkatkan Hemoglobin

MOMSMONEY.ID - Kadar hemoglobin dalam tubuh memiliki keberadaan yang sangat vital bagi kehidupan. Bagaimana tidak, hemoglobin ini dapat mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Lantas bagaimana jika kadar hemoglobin Anda rendah? Adakah makanan yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin? Mari kita intip informasi ini selengkapnya.

Baca Juga: Ikuti 5 Cara Lakukan Detoks Gula untuk Hilangkan Banyak Kadar Gula dalam Tubuh

Berapa kadar hemoglobin yang dibutuhkan manusia?

Seorang ahli gizi di Gympik.com dikutip dari NDTV mengatakan, “Normalnya, pria butuh 13,5 – 17,5 gram per desiliter hemoglobin. Sementara wanita butuh 12 – 15,5 gram per desiliter hemoglobin,”

Namun kasus anak-anak, maka kebutuhan hemoglobin akan bergantung sesuai usia & jenis kelaminnya.

Baca Juga: 6 Alasan Ilmiah Mengapa Cokelat Baik Bagi Kesehatan Tubuh, Terbukti Lewat Penelitian

Gejala hemoglobin rendah

Tubuh akan mengalami beberapa tanda jika kadar hemoglobin dalam darah rendah. Mengutip dari laman Dr Lal Path Labs, beberapa gejala hemoglobin rendah seperti:

• Kelelahan
• Sesak napas 
• Kulit pucat dan tubuh merasa dingin 
• Detak jantung cepat atau tidak teratur 
• Pusing dan sakit kepala 
• Nyeri dada 
• Kuku rapuh dan rambut rontok 
• Intoleransi dingin 
• Kekebalan tubuh memburuk 

Baca Juga: Mudah Overthinking? Ketahui 5 Manfaat Mindfulness bagi Otak dan Tubuh

Penyebab rendahnya hemoglobin dalam tubuh

Dikutip melalui Metropolis India, hemoglobin adalah sel darah merah yang mengandung protein yang tugasnya membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Sebanyak 97% oksigen yang dibawa oleh darah ke paru-paru adalah hasil kerja dari hemoglobin. Sementara 3% lainnya dilarutkan oleh plasma.

Sebetulnya, ada banyak hal yang bisa membuat kadar hemoglobin jadi rendah, mulai dari kehamilan, kurang zat besi, kurang vitamin, masalah pada hati, infeksi saluran kemih, talasemia, hingga penyakit kronis seperti kanker, autoimun, penyakit ginjal, dsb.

Selain itu, beberapa orang juga memiliki jumlah hemoglobin yang rendah secara alami tanpa penyebab yang mendasarinya. Ada pula orang-orang yang memiliki hemoglobin rendah, namun tidak menunjukkan gejala apa pun.

Baca Juga: Rencanakan Kehamilan, Ini 9 Hal yang Harus Dipersiapkan Wanita sebelum Hamil

Makanan peningkat kadar hemoglobin

Sebetulnya, ada banyak makanan yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin di antaranya:

1. Buah bit
2. Daging merah
3. Daun kelor
4. Bayam
5. Kale
6. Sayuran hijau
7. Kurma
8. Kismis
9. Seafood
10. Sereal & gandum utuh
11. Kacang & biji-bijian
12. Tahu
13. Biji labu
14. Ubi jalar
15. Brokoli
16. Pisang
17. Buah delima
18. Semangka
19. Tomat
20. Jeruk

Itu dia aneka makanan yang bantu tingkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.