Bakar Lemak Lebih Banyak, Ini 5 Manfaat Lari Pagi Saat Perut Kosong

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Ada 5 manfaat lari pagi saat perut kosong yang tidak boleh Anda lewatkan. Cari tahu informasi selengkapnya di sini.

Lari di pagi hari sebelum sarapan atau yang dikenal sebagai fasted cardio semakin populer di kalangan para pelari dan penggiat kebugaran.

Metode ini dipuji karena potensi manfaatnya yang luar biasa, terutama jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan.

Apa saja manfaatnya? Melansir Runner’s World dan Healthline, inilah 5 manfaat lari pagi saat perut kosong.

1. Meningkatkan pembakaran lemak

Manfaat lari pagi saat perut kosong yang pertama yaitu meningkatkan pembakaran lemak.

Saat kita berolahraga dalam keadaan perut kosong, tubuh cenderung memanfaatkan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi, bukan glikogen. Ini bisa membantu memaksimalkan pembakaran lemak, terutama selama lari ringan hingga sedang.

Studi menunjukkan bahwa peserta yang berlari di pagi hari tanpa sarapan memiliki pembakaran lemak sekitar 20% lebih tinggi dibandingkan mereka yang makan terlebih dahulu.

2. Meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah

Manfaat lari pagi saat perut kosong yang kedua yaitu meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah.

Lari pagi saat perut kosong terbukti dapat memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh mengatur gula darah lebih efisien. Pada gilirannya, hal ini berpotensi mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan secara signifikan meningkatkan pengendalian glukosa dan sensitivitas insulin.

3. Meningkatkan ketahanan dan metabolisme

Manfaat lari pagi saat perut kosong yang ketiga yaitu meningkatkan ketahanan dan metabolisme.

Lari pagi saat perut kosong bisa mendorong tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan lemak sebagai bahan bakar, sehingga meningkatkan daya tahan secara perlahan.

Studi menunjukkan bahwa pelari yang rutin berlatih fasted selama 6 minggu mengalami peningkatan daya tahan dibandingkan yang makan sebelum latihan.

4. Menciptakan ketenangan pencernaan dan rutinitas praktis

Manfaat lari pagi saat perut kosong yang keempat yaitu menciptakan ketenangan pencernaan dan rutinitas praktis.

Lari saat perut kosong mampu melindungi Anda dari potensi rasa kembung, mual, atau kram ketika tubuh mencerna makanan saat sedang aktif bergerak.

Tanpa perlu memikirkan sarapan terlebih dahulu, Anda bisa langsung lari dan menyelesaikan olahraga sebelum aktivitas harian mulai padat.

5. Meningkatkan fokus mental dan suasana hati

Manfaat lari pagi saat perut kosong yang kelima yaitu meningkatkan fokus mental dan suasana hati.

Lari pagi dalam keadaan perut kosong dapat memperkuat ketajaman mental dan suasana hati melalui peningkatan hormon endorfin.

Banyak pelari melaporkan bahwa mereka merasa lebih segar dan siap menghadapi hari setelah berlari dalam kondisi puasa.

Itulah 5 manfaat lari pagi saat perut kosong. Namun, penting untuk memulai dengan lari ringan hingga sedang, memantau kondisi tubuh, dan segera berhenti jika merasa pusing atau kelelahan.