Asam Urat Normal & Aktif Beraktivitas Berkat 5 Cara Memperkuat Sendi Berikut!

MOMSMONEY.ID - Menjaga asam urat normal adalah salah satu kunci agar tubuh tetap sehat dan bebas dari nyeri sendi yang mengganggu. Memperkuat sendi agar tetap kuat dan lentur juga penting bagi penderita asam urat. 

Dengan sendi yang sehat, aktivitas sehari-hari pun bisa berjalan lancar tanpa rasa sakit yang menghambat. Cara memperkuat sendi ini akan membantu mengurangi risiko kekambuhan serangan asam urat, serta meningkatkan kenyamanan dan mobilitas tubuh. 

Jadi, tidak hanya menjaga asam urat normal, tapi juga membuat Anda tetap aktif bergerak tanpa takut nyeri atau kaku di persendian. Bersumber dari Healthline, inilah cara memperkuat sendi dan menjaga asam urat tetap normal:

Baca Juga: 11 Cara Menurunkan Asam Urat untuk Usia 30 Tahun ke Atas, Ini Dia Tipsnya!

Cara memperkuat sendi penderita asam urat

1.Latihan kekuatan 

Latihan kekuatan atau latihan ketahanan sangat bermanfaat untuk memperkuat otot di sekitar sendi, sehingga membantu mengurangi beban langsung pada sendi itu sendiri. Latihan kekuatan dapat meredakan rasa sakit dan memulihkan kekuatan otot penderita  asam urat.

2.Aerobik 

Aktivitas aerobik berdampak rendah seperti berjalan kaki dan bersepeda sangat dianjurkan bagi penderita asam urat. Latihan ini membantu meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah serta memperkuat sendi tanpa memberikan tekanan berlebih.

Bersepeda efektif untuk memulihkan rentang gerak sendi dengan beban yang minimal. Lakukan latihan aerobik ini secara rutin selama 30 menit setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu.

3.Yoga untuk fleksibilitas dan kekuatan sendi

Yoga adalah latihan yang menggabungkan pernapasan, peregangan, dan kekuatan otot. Penelitian menunjukkan yoga dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan mobilitas sendi pada orang dengan masalah sendi seperti asam urat.

Pose-pose yoga seperti downward dog, warrior ii, bridge pose, dan tree pose sangat efektif untuk memperkuat sendi dan mengurangi kekakuan. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres yang bisa memperparah gejala asam urat.

4.Pilates

Pilates berfokus pada kekuatan inti tubuh, stabilitas, dan fleksibilitas. Karena dampaknya rendah dan gerakannya lembut, pilates sangat cocok bagi penderita asam urat yang ingin memperkuat sendi tanpa risiko cedera.

Latihan pilates membantu memperkuat sendi lutut, pinggul, dan bahu dengan cara yang aman dan efisien. Anda bisa mengikuti kelas pilates atau melakukan latihan sederhana di rumah dengan panduan instruktur.

5.Berenang 

Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk memperkuat sendi penderita asam urat. Daya apung air membantu menopang tubuh dan mengurangi beban pada sendi, sehingga latihan ini minim risiko cedera.

Penelitian menunjukkan latihan renang secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, mengurangi nyeri, dan mengatasi kekakuan sendi pada orang yang menderita asam urat.

Makanan dan suplemen untuk mendukung kesehatan sendi penderita asam urat

• Asam lemak omega-3: membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi.
• Blueberry: mengandung antosianin yang bersifat antiinflamasi dan membantu mengurangi kekakuan sendi.
• Minyak zaitun: kaya oleocanthal, senyawa antiinflamasi alami yang efeknya mirip ibuprofen.
• Glukosamin dan kondroitin: suplemen yang sering dipakai untuk mendukung kesehatan tulang, namun konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
• Vitamin d dan c: penting untuk menjaga kekuatan tulang dan produksi kolagen yang mendukung sendi.
• Teh hijau dan kunyit: mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan sendi.

Baca Juga: Daftar Obat yang Jadi Penyebab Asam Urat Kambuh, Simak Fakta di Sini!

Itulah informasi menarik mengenai cara memperkuat sendi dan menjaga asam urat tetap normal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News