Apa Itu Senam Kegel? Ini 5 Manfaat Senam Kegel untuk Wanita yang Harus Anda Tahu

Penulis: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Kali ini MomsMoney akan membagikan 5 manfaat senam kegel untuk wanita. Moms harus tahu, berikut informasinya.

Senam kegel adalah latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini berperan penting dalam menopang organ-organ di sekitar panggul seperti kandung kemih, usus, dan organ reproduksi, serta membantu mengontrol fungsi tubuh terkait.

Melakukan senam kegel secara teratur menawarkan banyak manfaat, khususnya bagi kesehatan wanita. Apa saja manfaatnya?

Melansir laman Dr. Peter M. Lotze, MD, inilah 5 manfaat senam kegel untuk wanita yang tidak boleh Anda lewatkan.

1. Meningkatkan intensitas orgasme

Manfaat senam kegel untuk wanita yang pertama yaitu meningkatkan intensitas orgasme.

Senam kegel dapat membuat vagina terasa lebih kencang dan bahkan meningkatkan intensitas orgasme.

Senam kegel mampu melancarkan aliran darah ke area selangkangan. Sehingga, dapat menghasilkan ereksi, ejakulasi, dan kenikmatan seks yang lebih baik bagi pria maupun wanita.

Senam kegel bisa meningkatkan gairah seksual dan pelumasan alami di vagina. Dengan melakukan senam kegel setiap hari, Anda akan merasakan penetrasi vagina yang lebih nyaman sekaligus orgasme yang lebih lama.

2. Memudahkan proses persalinan

Manfaat senam kegel untuk wanita yang kedua yaitu memudahkan proses persalinan.

Melakukan senam kegel sebelum melahirkan dapat membantu persalinan menjadi jauh lebih mudah. Ini karena senam kegel mampu memberikan Anda lebih banyak kendali atas otot panggul selama proses melahirkan. Plus, membantu memperkuat otot-otot yang menopang berat bayi.

Karena operasi caesar dan persalinan normal cenderung melemahkan otot dasar panggul, maka senam kegel juga dapat membantu pemulihan. Alhasil, ibu baru bisa mengembalikan kekuatan otot dan mendorong otot dasar panggul agar pulih lebih cepat.

Namun, pastikan untuk bertanya kepada dokter kapan Anda bisa melakukan senam kegel sebelum dan sesudah kehamilan. Pasalnya, melakukan senam kegel terlalu lambat atau terlalu cepat dapat membuat persalinan lebih menyakitkan alih-alih meredakan rasa sakit.

3. Meningkatkan kesehatan panggul di fase menopause

Manfaat senam kegel untuk wanita yang ketiga yaitu meningkatkan kesehatan panggul di fase menopause.

Otot dasar panggul akan melemah seiring berjalannya waktu. Otot ini dapat melemah akibat menopause dan trauma, seperti operasi dan melahirkan.

Menopause akan mengubah kadar estrogen, yang dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otot dasar panggul. Menopause juga bisa menyebabkan penurunan tonus otot secara keseluruhan.

Senam kegel sangat penting bagi wanita yang lebih tua dan sudah memasuki fase menopause karena dapat menggantikan darah lama untuk proses penguatan dan pemulihan yang lebih baik. Senam kegel bisa menjadi rutinitas pemeliharaan untuk memastikan Anda tetap dalam kondisi prima.

4. Menyembuhkan kebocoran kandung kemih

Manfaat senam kegel untuk wanita yang keempat yaitu menyembuhkan kebocoran kandung kemih.

Otot dasar panggul bertanggung jawab untuk mengendalikan gerakan usus dan urin. Jika otot-otot ini tidak terkoordinasi atau tidak kuat, kandung kemih tidak memiliki dukungan yang cukup di sekitar sfingter.

Adapun kondisi tersebut dapat menyebabkan kebocoran urin terus-menerus atau kandung kemih yang terlalu aktif.

Jika kandung kemih bocor saat Anda mengangkat benda berat, bersin, batuk, atau tertawa, maka Anda harus melakukan senam kegel. Senam kegel adalah pengobatan terbaik untuk mengatasi inkontinesia urin sekaligus membantu memperkuat koordinasi otot kandung kemih.

5. Mengurangi prolaps organ panggul

Manfaat senam kegel untuk wanita yang kelima yaitu mengurangi prolaps organ panggul.

Prolaps organ panggul adalah kondisi di mana satu atau lebih organ panggul menekan dinding vagina. Kondisi ini sering terjadi ketika ligamen atau otot dasar panggul melemah atau meregang.

Prolaps organ panggul juga dapat terjadi pada wanita yang sering mengangkat beban berat dalam waktu lama atau mengalami kondisi kronis seperti sembelit, obesitas, atau batuk berat dalam waktu lama.

Prolaps organ panggul tidak mengancam nyawa, tetapi bisa menyebabkan nyeri dan masalah pada kandung kemih dan usus. Senam kegel dapat membantu mengurangi kondisi ini, mulai dari tingkat rendah hingga sedang.

Itulah 5 manfaat senam kegel untuk wanita. Moms bisa melakukan senam kegel sambil berbaring, duduk, atau berdiri sesuai kemampuan Anda. Idealnya, Anda dapat melakukan senam kegel sebanyak 3 set per hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News