Anti Mual dan Nyeri, Ikuti 6 Tips Sehat di Trimester Pertama Kehamilan

MOMSMONEY.ID -  Trimester pertama kehamilan merupakan saat-saat paling rawan bagi para perempuan. Bagaimana tidak, mayoritas perempuan di masa ini merasakan hal yang tak nyaman seperti mual, kembung, mudah marah, hingga nyeri punggung.

Trimester pertama kehamilan atau yang disebut juga 3 bulan pertama masa kehamilan berlangsung pada minggu ke-1 hingga ke-13.

Untuk mencegah rasa tak nyaman yang dirasakan para ibu muda, ada beberapa tips simple untuk menjaga kesehatan di trimester pertama kehamilan. Simak artikelnya berikut ini.

Baca Juga: Jangan Dipercaya, Ini 4 Mitos Penyebab Kehamilan yang Salah Kaprah

Beristirahat kapanpun

Tips tetap sehat saat trimester pertama kehamilan tentu dengan beristirahat. Meski Anda boleh bergerak dan berolahraga, namun pastikan untuk selalu beristirahat kapanpun selagi ada waktu.

Usahakan untuk mencuri-curi waktu dengan melakukan tidur siang. Istirahatkan tubuh & pikiranmu dari segala beban fisik dan rasa stres yang muncul.

Tetap bergerak

Salah satu cara mengurangi mual dan segala rasa tak enak yang dialami saat trimester pertama kehamilan adalah dengan berusaha tetap aktif dan bergerak.

Nyatanya, berolahraga ringan seperti berjalan kaki, pilates, atau sekedar beres-beres rumah dapat membuat rasa mual, kembung, dan nyeri punggu sedikit berkurang.

Baca Juga: 8 Negara yang Punya Makanan Paling Pedas di Dunia, Ada Indonesia Juga!

"Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan risiko kelebihan berat badan, diabetes saat hamil, preeklampsia, operasi caesar, dan bahkan depresi pascapersalinan," kata Dr. Savard dalam Real Simple.

Tapi pastikan Anda memperoleh izin dari dokter sebelum melakukan olahraga tertentu, sebab ada beberapa kondisi kehamilan yang tak diizinkan untuk berkeringat terlalu banyak.

Konsumsi vitamin kehamilan

Mual pada trimester pertama kehamilan membuat kegiatan makan jadi cukup sulit. Meski begitu, ada tips tetap sehat untuk kehamilan pada bulan-bulan awal ini.

Caranya, pastikan Moms mengonsumsi vitamin prenatal, yakni vitamin khusus bagi perempuan hamil, untuk memenuhi gizi & mineral yang hilang karena porsi makan yang berkurang.

Baca Juga: Dari Alpukat-Olive Oil, Ini 11 Bahan Makanan yang Tak Boleh Disimpan dalam Kulkas

Makan lebih sering

Tips tetap sehat saat trimester pertama kehamilan adalah dengan selalu mengusahakan makan setiap 2-3 jam sekali dengan porsi sedikit. Cara ini dikatakan jauh lebih mudah diterima oleh perut & tidak terlalu menimbulkan rasa mual berlebih, jika dibandingkan dengan makan 3x sehari dengan porsi normal.

Konsumsi berbagai makanan sehat yang bernutrisi seperti yang dianjurkan dokter, namun usahakan membagi porsinya sedikit-sedikit agar tak terlalu bikin perut mual.

Kurangi makanan mentah

Tips tetap sehat saat trimester pertama kehamilan adalah dengan mengurangi makan makanan mentah, terutama seafood.

Dilansir dari Prenagen, hal ini ditujukan agar janin tak tertular bakteri seperti Samonella, parasit Toksoplasma, hingga zat berbahaya seperti merkuri. Ini mencegah agar bayi tak lahir cacat.

Baca Juga: Meledak hingga Luka Bakar, Ini 6 Makanan yang Tak Boleh Dimasukkan dalam Microwave

Minum yang cukup

Tips tetap sehat saat trimester pertama kehamilan adalah dengan minum air mineral yang cukup, sebanyak 8 gelas per hari.

Pastikan tubuhmu selalu terhidrasi agar aliran darah & nutrisi yang dialirkan melalui plasenta kepada janin dapat mengalir lancar tanpa hambatan.

Itulah sederet tips agar tetap sehat saat trimester pertama kehamilan yang bisa Moms lakukan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News