6 Rekomendasi Biji-bijian untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Usus

MOMSMONEY.ID - Intip rekomendasi biji-bijian untuk meningkatkan kesehatan jantung dan usus berikut ini, yuk! Apa saja, ya?

Pola makan memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem pencernaan. Salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan adalah dengan menambahkan biji-bijian ke dalam menu harian.

Meski ukurannya kecil, biji-bijian kaya akan serat, lemak sehat, vitamin, serta antioksidan yang mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh. Konsumsi rutin dalam porsi yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol, memperlancar pencernaan, dan mendukung kesehatan usus.

Baca Juga: 9 Camilan Tinggi Protein untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Melansir dari Verywell Health, berikut ini rekomendasi biji-bijian untuk meningkatkan kesehatan jantung dan usus:

1. Biji Chia

Biji chia berukuran kecil, tetapi kaya nutrisi seperti serat, omega 3, protein, dan antioksidan. Selain itu, biji ini juga mengandung mineral penting seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan seng.

Karena tinggi serat, konsumsi biji chia secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, termasuk kolesterol jahat atau LDL. Hal ini juga berdampak pada penurunan tekanan darah dan membantu menjaga kesehatan jantung.

Biji chia memiliki kemampuan menyerap cairan, sehingga cocok ditambahkan ke yogurt, oatmeal, atau smoothie.

2. Biji Wijen

Biji wijen dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti utuh, minyak wijen, atau pasta tahini. Biji ini mengandung vitamin, protein, lemak sehat, serta mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.

Di dalam biji wijen terdapat senyawa alami seperti sesamin dan sesamol yang berperan sebagai antioksidan. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Konsumsi rutin biji wijen juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

3. Biji Rami

Biji rami dikenal memiliki rasa khas sedikit pedas dan mengandung serat serta asam lemak omega 3. Biji ini juga merupakan sumber protein nabati dan magnesium yang baik.

Kandungan antioksidan dalam biji rami, seperti polifenol, membantu melawan peradangan dan menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Agar nutrisinya terserap lebih optimal, biji rami sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk yang sudah dihaluskan.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Makanan untuk Dikonsumsi Setiap Hari agar Jantung Sehat

4. Biji Labu

Biji labu sering dijadikan camilan sehat karena rasanya gurih dan teksturnya renyah. Biji ini mengandung serat, vitamin, antioksidan, serta lemak sehat yang baik untuk tubuh. Selain itu, biji labu juga kaya akan mineral seperti seng, magnesium, dan zat besi.

Konsumsi biji labu secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mendukung sistem pencernaan, serta membantu mengontrol kadar gula darah. Kandungan sengnya juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

5. Hemp Seed

Hemp seed berasal dari tanaman. Biji ini kaya akan omega 3 dan omega 6, serta mengandung serat dan berbagai vitamin seperti vitamin A, D, dan E.

Selain itu, hemp seed juga menjadi sumber protein nabati yang baik serta mengandung mineral penting seperti fosfor, magnesium, dan seng. Kandungan antioksidannya membantu melawan peradangan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Biji ini mudah ditambahkan ke berbagai makanan, seperti oatmeal, salad, atau sup.

6. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari mengandung protein, lemak sehat, serta berbagai mineral penting seperti selenium, zat besi, dan magnesium. Kandungan lemak sehatnya dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.

Selain itu, selenium dalam biji bunga matahari berperan dalam menjaga fungsi tiroid dan kesehatan reproduksi. Konsumsi biji ini juga dapat membantu mendukung kesehatan jantung jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Baca Juga: 6 Cara Sehat Konsumsi Lemak yang Bagus untuk Kesehatan Jantung

Itulah rekomendasi biji-bijian untuk meningkatkan kesehatan jantung dan usus. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News