9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Kesehatan Usus Terganggu

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin kesehatan usus terganggu, lho. Mari cek pembahasannya di sini!

Kesehatan usus sering dikaitkan dengan proses pencernaan, padahal perannya jauh lebih luas dari itu. Usus membantu menyerap nutrisi, mendukung sistem kekebalan tubuh, hingga ikut memengaruhi kenyamanan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Karena itu, menjaga kesehatan usus menjadi bagian penting dari pola hidup sehari-hari.

Yang sering tidak disadari, gangguan pada kesehatan usus tidak selalu muncul karena kondisi medis tertentu. Kebiasaan sederhana yang dilakukan berulang setiap hari juga dapat memengaruhi keseimbangan sistem pencernaan dan kondisi mikrobiota usus.

Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Kesehatan Usus Terganggu

Melansir dari Health, di bawah ini beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin kesehatan usus terganggu:

1. Terlalu Sering Minum Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat memicu peradangan pada usus dan mengganggu keseimbangan bakteri baik di dalamnya.

Risiko ini lebih tinggi pada kebiasaan binge drinking atau minum alkohol dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Meski konsumsi dalam jumlah kecil memiliki risiko lebih rendah, membatasi alkohol tetap menjadi pilihan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan usus.

2. Kurang Tidur

Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan usus.

Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih rentan mengalami gangguan keseimbangan mikrobiota usus. Karena itu, usahakan tidur sekitar 7 hingga 9 jam per malam agar kondisi tubuh dan sistem pencernaan tetap optimal.

3. Terlalu Banyak Konsumsi Gula Tambahan

Gula tambahan dapat memicu peradangan dalam tubuh dan memengaruhi keseimbangan bakteri usus.

Konsumsi gula berlebihan juga dapat mengubah komposisi mikrobiota usus menjadi kurang sehat. Untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan, batasi asupan gula tambahan sesuai kebutuhan harian.

4. Mengalami Stres Berkepanjangan

Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan usus dalam berbagai cara. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti perut kembung, nyeri perut, sembelit, atau diare.

Mengelola stres melalui olahraga, meditasi, latihan pernapasan, atau menulis jurnal dapat membantu menjaga kesehatan usus lebih baik.

5. Kurang Minum Air Putih

Tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan lancar.

Air membantu proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Kurang minum dapat membuat pencernaan melambat dan meningkatkan risiko sembelit.

Mulailah dengan memenuhi kebutuhan cairan harian secara rutin agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

6. Tidak Mengunyah Makanan dengan Baik

Mengunyah makanan terlalu cepat atau kurang halus dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras.

Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan lebih banyak udara masuk ke saluran pencernaan sehingga memicu gas dan perut kembung.

Cobalah makan lebih perlahan dan mengunyah makanan lebih lama agar proses pencernaan menjadi lebih nyaman.

7. Kurang Konsumsi Serat dan Variasi Makanan

Serat menjadi sumber makanan bagi bakteri baik dalam usus. Jika asupan serat kurang, keseimbangan mikrobioma usus bisa terganggu.

Selain itu, makan makanan yang itu-itu saja setiap hari juga membuat usus tidak mendapatkan variasi nutrisi yang dibutuhkan.

Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan tinggi serat lainnya agar kesehatan usus tetap terjaga.

8. Sering Melewatkan Jam Makan

Pola makan yang tidak teratur dapat memengaruhi ritme alami sistem pencernaan dan mikrobiota usus.

Makan pada waktu yang relatif konsisten membantu tubuh menjaga proses pencernaan tetap stabil. Karena itu, usahakan memiliki jadwal makan yang lebih teratur setiap hari.

9. Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Ultra Proses

Makanan ultra proses seperti camilan kemasan, minuman manis, makanan cepat saji, dan daging olahan dapat berdampak buruk bagi kesehatan usus jika dikonsumsi terlalu sering.

Jenis makanan ini dapat mengurangi keragaman bakteri baik dan mengganggu lapisan pelindung usus.

Mengurangi makanan ultra proses dan memilih makanan segar atau rumahan dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dalam jangka panjang.

Itu dia beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin kesehatan usus terganggu. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News