9 Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes Coba Konsumsi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini, lo, beberapa jenis buah yang cocok untuk penderita diabetes coba konsumsi. Tertarik mencobanya?

Diabetes adalah penyakit yang mempengaruhi cara tubuh mengelola gula darah. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif.

Salah satu cara untuk mengelola diabetes adalah dengan menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, termasuk dengan memperhatikan pola makan.

Buah-buahan, yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, dapat menjadi pilihan makanan sehat untuk penderita diabetes. Tetapi tidak semua buah cocok karena ada yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Melansir dari laman Sesame Care, ini dia beberapa buah yang cocok untuk penderita diabetes coba konsumsi:

1. Apel

Apel memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, antara 32 hingga 38, dan beban glikemik (GL) sekitar 4,7. Kandungan serat yang tinggi dalam apel membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Sebagian besar serat terdapat di kulitnya. Jadi sebaiknya makan apel beserta kulitnya untuk mendapatkan manfaat maksimal. Apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

2. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi memiliki GI antara 28 hingga 40, yang tergolong rendah. GL untuk setengah cangkir buah beri bervariasi antara 2 hingga 7,2.

Buah beri kaya akan antioksidan dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta menurunkan kadar gula darah setelah makan. Selain itu, buah ini juga rendah karbohidrat, dengan sekitar 21 gram per cangkir.

3. Kiwi

Kiwi memiliki GI 50 dan GL 7,7, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Buah ini kaya akan vitamin C dan serat, yang keduanya penting untuk mengontrol kadar gula darah.

Pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi, satu kiwi berukuran sedang biasanya dianggap sebagai satu porsi buah.

4. Buah jeruk

Buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Jeruk memiliki GI sekitar 43 dan GL 4,4, sedangkan jeruk bali memiliki GI lebih rendah, yaitu 25, dan GL 1,2 untuk setengah cangkir.

Buah jeruk kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang baik untuk kesehatan jantung dan sangat penting bagi penderita diabetes.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang rendah karbohidrat dan kaya lemak sehat, sehingga baik untuk menjaga pola makan seimbang. Alpukat memiliki GI sekitar 40 dan GL 1 untuk setengah cangkir. Selain itu, alpukat mengandung kalium dan folat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

6. Aprikot

Aprikot segar memiliki GI 34 dan GL 3,8, sehingga cocok untuk diet penderita diabetes. Buah ini juga kaya akan vitamin A, serat, dan antioksidan. Satu aprikot mengandung sekitar 4 gram karbohidrat dan memiliki dampak minimal pada kadar gula darah jika dimakan utuh.

7. Persik

Persik memiliki GI sekitar 28 dan GL sekitar 3, menjadikannya buah dengan beban glikemik rendah. Buah ini juga kaya serat yang membantu mengatur gula darah dengan memperlambat penyerapan gula.

Persik mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, dan kalium, yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

8. Nektarin

Nektarin mirip dengan persik dalam ukuran dan rasa, dengan GI sekitar 40 dan GL 4 per 100 gram. Buah ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

9. Ceri

Ceri memiliki GI sekitar 22 dan GL sekitar 2,7, menjadikannya buah dengan beban glikemik rendah. Ceri kaya akan antioksidan seperti antosianin yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan.

Selain itu, ceri juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu mengontrol gula darah. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan berkonsultasi dengan dokter untuk saran yang lebih spesifik.

Itulah beberapa buah yang cocok untuk penderita diabetes coba konsumsi. Manakah yang ingin Anda coba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News