8 Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Kafein pada Tubuh, Apa Saja?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja tanda terlalu banyak konsumsi kafein pada tubuh, ya? Mari intip pembahasannya di sini!

Kopi, teh, dan minuman berkafein sering menjadi andalan untuk melawan rasa kantuk dan meningkatkan fokus. Dalam jumlah wajar, kafein memang dapat membantu meningkatkan energi, konsentrasi, dan suasana hati.

Namun, konsumsi kafein yang berlebihan justru bisa memicu berbagai gangguan pada tubuh. Tanpa disadari, kebiasaan minum kopi berulang kali dalam sehari atau mengandalkan minuman energi dapat memberi sinyal bahwa tubuh sudah kelebihan kafein. Lalu, apa saja tanda yang perlu diwaspadai?

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa tanda terlalu banyak konsumsi kafein pada tubuh:

1. Mudah merasa lelah

Meskipun kafein dikenal sebagai penambah energi, konsumsi berlebihan justru bisa membuat tubuh terasa lelah sepanjang waktu. Salah satu penyebabnya adalah gangguan tidur. Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, zat yang membantu otak rileks dan memicu rasa kantuk.

Selain itu, kafein bertahan cukup lama di dalam tubuh. Waktu paruhnya sekitar 5 jam, artinya setengah dari kafein yang dikonsumsi masih tersisa setelah waktu tersebut.

Jika dikonsumsi terlalu sering, tubuh juga bisa membentuk toleransi, sehingga Anda membutuhkan lebih banyak kafein untuk mendapatkan efek yang sama. Akibatnya, rasa lelah tetap muncul meski sudah minum kopi atau teh.

2. Jantung berdebar

Pada sebagian orang, kafein dapat memicu jantung berdebar, terasa berdetak lebih cepat atau tidak teratur. Hal ini terjadi karena kafein bersifat stimulan dan dapat memengaruhi kontraksi jantung.

Bagi orang yang sensitif terhadap kafein atau memiliki gangguan irama jantung, efek ini bisa terasa lebih kuat. Meski terasa tidak nyaman, kondisi ini umumnya tidak berbahaya jika hanya dipicu oleh kafein.

3. Tekanan darah meningkat

Kafein dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah sementara pada siapa saja. Efek ini biasanya ringan pada orang tanpa riwayat hipertensi yang mengonsumsi kafein dalam batas aman.

Namun, konsumsi kafein di atas 400 mg per hari diketahui dapat meningkatkan tekanan darah secara lebih signifikan, terutama pada mereka yang mengonsumsi hingga 600 mg atau lebih setiap hari.

4. Gangguan pencernaan

Asupan kafein berlebihan juga dapat memicu masalah pada lambung. Kafein dapat membuat otot antara kerongkongan dan lambung menjadi lebih rileks, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Akibatnya, muncul keluhan seperti perut terasa tidak nyaman, sering bersendawa, hingga sensasi panas atau terbakar di dada dan tenggorokan.

5. Sakit kepala

Sakit kepala, baik ringan maupun berat, juga bisa menjadi tanda kebanyakan kafein. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah besar, terutama 3 porsi atau lebih per hari, berkaitan dengan peningkatan risiko migrain.

Diduga, hal ini berkaitan dengan efek kafein pada pembuluh darah yang menyempit lalu melebar kembali.

6. Gelisah dan cemas

Kafein dapat merangsang sistem saraf dengan meningkatkan produksi dopamin. Jika jumlahnya berlebihan, efeknya bisa berupa rasa gelisah, tegang, hingga cemas. Risiko kecemasan diketahui meningkat tajam ketika asupan kafein melebihi 400 mg per hari.

7. Pusing

Rasa pusing juga bisa muncul akibat terlalu banyak kafein, terutama pada orang yang sensitif. Kafein dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, serta memengaruhi aliran darah ke otak. Kombinasi efek ini bisa membuat tubuh terasa tidak stabil.

8. Gejala putus kafein

Semakin sering dan banyak kafein dikonsumsi, tubuh akan semakin bergantung padanya. Ketika asupan tiba-tiba dihentikan, bisa muncul gejala putus kafein.

Beberapa keluhan yang umum terjadi antara lain mual, sulit fokus, sakit kepala, mengantuk, dan mudah tersinggung. Gejala ini biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah konsumsi terakhir dan dapat berlangsung beberapa hari, bahkan hingga 1 minggu pada beberapa orang.

Itulah beberapa tanda terlalu banyak konsumsi kafein pada tubuh. Semoga bermanfaat.