8 Makanan yang Bisa Bikin Bahagia Anda, Tertarik Mencobanya?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa makanan yang bisa bikin bahagia lo. Apa sajakah itu? Mari intip selengkapnya di sini.

Perasaan bahagia tidak hanya dipengaruhi oleh situasi hidup atau kondisi mental, tetapi juga oleh apa yang Anda konsumsi setiap hari.

Ada sejumlah makanan yang secara ilmiah dikaitkan dengan peningkatan mood dan rasa bahagia. Kandungan nutrisi di dalamnya membantu kerja sistem saraf, mengurangi peradangan, serta mendukung kesehatan usus yang juga berhubungan dengan kondisi emosional.

Melansir dari Verywell Health, berikut ini beberapa makanan yang bisa bikin bahagia:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout mengandung nutrisi penting yang membantu menjaga struktur dan fungsi otak.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan cenderung memiliki risiko depresi lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang memakannya.

Kandungan omega 3, protein, dan vitamin D di dalam ikan berlemak turut mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang.

2. Cokelat Hitam

Mengonsumsi cokelat hitam dalam porsi kecil secara rutin dapat membantu memperbaiki suasana hati pada sebagian orang. Penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi lebih berperan dalam mengurangi perasaan negatif seperti stres dan mudah marah.

Efek ini berkaitan dengan senyawa kakao yang memengaruhi hubungan antara usus dan otak. Selain itu, polifenol dalam cokelat hitam juga membantu mendukung bakteri baik di usus yang berperan dalam kesehatan mental.

3. Pisang

Pisang sering dikaitkan dengan kondisi emosional yang lebih baik. Dalam sebuah penelitian pada orang dewasa muda, mereka yang lebih sering mengonsumsi pisang melaporkan suasana hati yang lebih positif, kepuasan hidup yang lebih tinggi, serta gejala depresi yang lebih ringan.

Meski penelitian ini tidak membuktikan hubungan sebab akibat, hasilnya menunjukkan bahwa pisang dapat mendukung kesejahteraan emosional jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.

4. Makanan Fermentasi

Yogurt, kefir, kimchi, dan asinan kubis termasuk makanan fermentasi yang tengah diteliti manfaatnya bagi suasana hati. Makanan ini memengaruhi komunikasi antara usus dan otak melalui bakteri baik di dalam saluran pencernaan.

Tinjauan ilmiah menunjukkan bahwa makanan fermentasi dapat memengaruhi senyawa yang berperan dalam fungsi otak dan pengaturan emosi. Meski hasilnya menjanjikan, masih dibutuhkan penelitian lanjutan pada manusia.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian dikaitkan dengan risiko gejala depresi yang lebih rendah. Analisis dari beberapa penelitian besar menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang secara rutin, terutama beberapa kali dalam seminggu, cenderung melaporkan kondisi mental yang lebih baik.

Temuan ini menunjukkan bahwa kacang dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung suasana hati.

6. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan roti gandum dikaitkan dengan suasana hati yang lebih stabil dibandingkan biji-bijian olahan.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa konsumsi biji-bijian utuh lebih sering berkaitan dengan gejala depresi dan kecemasan yang lebih rendah, meski hasilnya belum sepenuhnya konsisten.

7. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung berperan dalam mendukung kesehatan mental sebagai bagian dari pola makan kaya sayur dan buah.

Tinjauan dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa asupan sayur dan buah yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan tekanan psikologis yang lebih rendah. Sayuran hijau termasuk kelompok yang paling sering disebut memiliki manfaat tersebut.

8. Telur

Konsumsi telur secara rutin juga dikaitkan dengan risiko gejala depresi yang lebih rendah, terutama pada orang lanjut usia. Dalam studi jangka panjang, orang yang mengonsumsi telur setiap minggu cenderung melaporkan kondisi mental yang lebih baik.

Jumlah konsumsi yang lebih tinggi per minggu bahkan dikaitkan dengan penurunan risiko yang lebih besar.

Itulah beberapa makanan yang bisa bikin bahagia. Semoga bermanfaat.