8 Daftar Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Dehidrasi Cek di Sini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, cek daftar makanan dan minuman yang bisa bikin dehidrasi berikut ini! Ada apa saja, ya?

Tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar organ dapat bekerja dengan optimal. Saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk, risiko dehidrasi bisa meningkat. Kondisi ini sering ditandai dengan rasa haus berlebihan, bibir kering, sakit kepala, tubuh lemas, hingga urine berwarna lebih pekat.

Tidak hanya cuaca panas atau kurang minum air putih, beberapa makanan dan minuman juga dapat memicu tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Jika dikonsumsi berlebihan tanpa diimbangi asupan air yang cukup, tubuh bisa lebih mudah mengalami dehidrasi.

Mengutip dari Verywell Health, berikut daftar makanan dan minuman yang bisa bikin dehidrasi:

1. Keripik dan kerupuk

Camilan seperti keripik dan kerupuk biasanya mengandung natrium atau garam yang tinggi. Saat tubuh menerima terlalu banyak natrium, cairan dalam sel akan berpindah ke aliran darah untuk membantu menyeimbangkannya. Kondisi ini dapat membuat tubuh lebih mudah dehidrasi.

Kadar garam tinggi juga membuat ginjal menghasilkan lebih banyak urine. Selain memicu dehidrasi, konsumsi natrium berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Jika ingin camilan renyah, Anda bisa memilih wortel, mentimun, atau paprika potong sebagai alternatif yang lebih sehat.

2. Daging olahan atau daging deli

Daging olahan seperti ham dan kalkun asap biasanya mengandung banyak garam dan bahan pengawet.

Garam digunakan untuk membantu menjaga daya tahan produk lebih lama. Namun, kandungan natrium yang tinggi dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Jika Anda sering makan sandwich dengan daging olahan, cobalah menggantinya dengan ayam panggang atau daging segar yang lebih rendah natrium.

3. Sup kalengan

Sup buatan rumah umumnya dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Namun, sup kalengan sering kali mengandung natrium tinggi.

Kandungan garam yang terlalu tinggi dapat membuat tubuh lebih cepat haus dan kehilangan keseimbangan cairan. Agar lebih sehat, pilih produk rendah natrium atau buat sup sendiri di rumah.

4. Saus dan bumbu kemasan

Bumbu seperti kecap, saus tomat, dan mayones juga mengandung natrium yang cukup tinggi.

Mengonsumsi terlalu banyak saus asin dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Sebagai gantinya, Anda bisa memakai rempah segar, bawang putih, atau perasan lemon untuk menambah rasa makanan.

5. Makanan dan minuman manis

Kue, permen, soda, dan makanan tinggi gula dapat membuat tubuh lebih mudah dehidrasi.

Saat kadar gula darah meningkat, tubuh akan memindahkan cairan dari sel ke aliran darah untuk membantu menyeimbangkannya. Hal ini dapat membuat sel tubuh kehilangan cairan dan memicu tubuh lebih sering buang air kecil.

Jika ingin menikmati makanan manis, sebaiknya tetap imbangi dengan air putih dan buah segar yang kaya kandungan air.

6. Makanan pedas

Makanan pedas memang tidak langsung menyebabkan dehidrasi seperti garam atau gula, tetapi dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda lebih banyak berkeringat.

Cabai mengandung capsaicin yang memberikan sensasi panas pada tubuh. Akibatnya, tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui keringat.

Karena itu, penting minum cukup air saat mengonsumsi makanan pedas.

7. Alkohol

Minuman beralkohol dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat karena memiliki efek diuretik.

Alkohol membuat tubuh lebih sering buang air kecil sehingga cairan tubuh berkurang lebih cepat dari biasanya. Selain itu, ginjal juga menyerap lebih sedikit air saat seseorang mengonsumsi alkohol.

Untuk membantu mencegah dehidrasi, imbangi konsumsi alkohol dengan air putih.

8. Minuman energi

Banyak minuman energi mengandung kafein dan gula dalam jumlah tinggi.

Kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, sedangkan gula tinggi juga dapat memengaruhi keseimbangan cairan tubuh. Jika dikonsumsi berlebihan, minuman energi bisa membuat tubuh lebih mudah dehidrasi.

Karena itu, penting memperhatikan jumlah kafein harian dan tidak terlalu sering mengonsumsi minuman energi.

Itulah daftar makanan dan minuman yang bisa bikin dehidrasi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News