7 Tips Kurangi Ketegangan Otot saat Stres, Mudah dan Dapat Dilakukan Sendiri

Reporter: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Saat Anda sedang stres, tubuh akan meresponsnya dengan mengencangkan otot-otot sebagai bentuk persiapan terhadap ancaman (respon fight-or-flight). Akibatnya, beberapa bagian tubuh terasa kaku akibat ketegangan otot ini.

Untuk mengurangi ketegangan otot pada tubuh, Anda bisa menggunakan beberapa teknik relaksasi yang biasanya dianjurkan para ahli sebagai bentuk penanggulangan stres.

Sayangnya, banyak yang belum mengetahui jika sebenarnya menganggulangi stres yang tidak terkendali ini sangatlah mudah, gratis, dan terkadang bisa dipelajari sendiri.

Beberapa cara sederhana mengurangi ketegangan otot selama sedang stres bisa dilakukan dengan tips berikut:

Duduk senyamannya

Untuk bisa kurangi ketegangan otot saat sedang stres, pertama-tama Anda bisa duduk atau berbaring senyamannya selama beberapa menit.

Buka lengan Anda & luruskan kaki supaya sirkulasi darah lancar & tubuh bisa benar-benar rileks, dikutip dari Very Well Mind.

Latihan pernapasan

Sebenarnya, latihan pernapasan merupakan cara paling efektif sekaligus yang paling cepat untuk mengurangi ketegangan otot sekaligus menenangkan pikiran. Sebab orang stres cenderung bernapas pendek & cepat.

Pernapasan dalam bisa membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh, melawan respon fight-or-flight yang disebabkan stres.

Cara melatih pernapasan dalam, dikutip melalui Calm:

Pertama-tama dengan mengambil posisi duduk atau berbaring yang nyaman, lalu tarik napas perlahan dari hidung selama 4 hitungan. Biarkan perut mengembang.
Tahan napas & jeda selama 4 hitungan
Buang napas perlahan melalui mulut selama 6 hitungan. Biarkan tubuh rileks setiap kali mengeluarkan napas
Lakukan teknik pernapasan ini selama beberapa menit. Fokuskan pada sensasi napas & relaksasi otot Anda.

Visualisasi

Kurangi ketegangan otot bisa dilakukan dengan memvisualisasi sesuatu yang damai dan menenangkan.

Mengutip dari Mayo Clinic, Anda bisa menggunakan sebanyak mungkin indera mulai dari penciuman, penglihatan, suara, atau bahkan bersentuhan.

Misalnya Anda membayangkan bersantai di tepi laut. Anda dapat membayangka aroma air laut, suara deburan ombak, hingga sensasi hangatnya sinar matahari di tuuh.

Sambil memejamkan mata, Anda dapat duduk di tempat yang tenang, mengendurkan pakaian ketat & fokus mengendalikan pernapasan hingga ketegangan otot bisa berkurang.

Peregangan

Peregangan tubuh dapat membantu memanjangkan otot sekaligus mengendurkan ketegangan otot akibat stres. Fokuskan pada area yang paling terasa ketegangannya seperti leher, bahu, atau punggung.

Pijat sendiri

Memijat bagian tubuh yang tegang juga bisa dilakukan sendiri disaat bersantai. Anda boleh menggunakan tangan maupun alat seperti roller busa hingga bola pijat.

Gunakan teknik memijat seperti memutar otot di atas roller busa, atau menggunakan bola pijat untuk melatih otot yang tegang bisa sangat efektif.

Mandi air hangat

Mandi air hangat jadi salah satu cara efektiif untuk membuat otot di seluruh tubuhmu menjadi rileks.

Coba juga tambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi untuk memberikan kelegaan tambahan. Sebab kandungan magnesium dalam garam membantu mengendurkan otot.

Teknik Guided Imaginery

Teknik guided imaginery adalah teknik pikiran-tubuh yang menggunakan kata-kata & musik untuk membantu seseorang membayangkan gambaran mental yang lebih positif.

Ini bisa jadi cara yang bagus untuk menenangkan diri selama masa stres & melepaskan ketegangan otot tubuh dan nyeri kepala.

Bahkan menurut penelitian, teknik guided imaginery dapat bekerja dengan cepat untuk mengurangi ketegangan fisiologis

Itu dia berbagai tips mengurangi ketegangan otot di seluruh tubuh akibat stres.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News