7 manfaat Rutin Makan Ikan yang Bisa Cegah Serangan Jantung

MOMSMONEY.ID - Tak banyak dikonsumsi dibanding ayam dan daging, kenali beberapa manfaat makan ikan bagi kesehatan berikut ini.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya 1 dari 5 orang di Amerika Serikat yang mengonsumsi ikan dalam jumlah yang dianjurkan setiap minggunya.

"Hal ini merupakan peluang yang terlewatkan karena ikan adalah salah satu makanan paling menyehatkan yang bisa Anda konsumsi," ujar ahli gizi terdaftar Julia Zumpano, RD, LD kepada Cleveland Clinic.

Tak hanya di Amerika Serikat, di Indonesia pun ikan adalah sumber nutrisi yang tak banyak dikonsumsi. Padahal, banyak manfaat yang bisa diperoleh saat rutin makan ikan.

Agar makin tahu, ini dia beberapa manfaat makan ikan bagi kesehatan.  

Baca Juga: Cek Sekarang, Ini 6 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Protein yang Bikin Gampang Lapar

1. Kaya akan vitamin D

Menambahkan ikan ke dalam pola makan Anda dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D. Hal ini penting mengingat banyaknya orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D bahkan dari makanan.

Para peneliti menyatakan, kekurangan vitamin D merupakan masalah umum di seluruh dunia. Ikan adalah salah satu sumber vitamin D terbaik dari makanan, yang dapat membantu mendukung kekuatan tulang, fungsi sistem kekebalan tubuh, serta kesehatan Anda secara keseluruhan.

2. Kaya akan protein

Protein dalam ikan memberi tubuh Anda bahan-bahan pembangun untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan. Ini juga dianggap sebagai protein berkualitas tinggi atau lengkap yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh Anda.

"Ikan adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda makan,” kata Zumpano. “Ini ramping, bergizi dan dikemas dengan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap kuat dan sehat”.

3. Meningkatkan kesehatan otak

Kesehatan otak akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya umur. Namun jika tak dirawat, maka penyakit gangguan memori pada otak seperti Alzheimer bisa muncul.

Jika ingin memelihara kesehatan otak, maka makan ikan bisa menjadi pilihannya. Dengan mengonsumsi ikan secara rutin setiap minggu, bisa memperoleh peningkatan signifikan pada pusat otak yang mengontrol memori dan emosi.

Baca Juga: Kenali 7 Tanda Jika Anda Memiliki Metabolisme Lambat, Ada Gangguan Berat Badan

4. Menjaga kesehatan mata

Bukan cuma kesehatan otak yang menurun seiring bertambahnya umur, kesehatan mata pun juga. Degenerasi karena usia bisa menjadi penyebab utama gangguan penglihatan dan kebutaan yang sebagian besar menyerang orang lanjut usia.

Dalam sebuah studi menunjukkan, rutin mengonsumsi ikan bisa menurunkan risiko degenerasi penglihatan pada perempuan hingga 42%. Hal tersebut juga karena kandungan fatty acid omega 3 yang terkandung dalam ikan.

5. Menurunkan risiko serangan jantung dan stroke

Serangan jantung dan stroke adalah dua penyakit yang menyebabkan kematian tertinggi di dunia. Ikan adalah salah satu makanan yang bisa membantu untuk mengurangi risiko terserang penyakit tersebut.

Laman Healthline mencatat, makan ikan minimal satu kali dalam seminggu bisa mempengaruhi penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Peneliti percaya, hal tersebut dikaitkan dengan kandungan fatty acid seperti omega 3 pada ikan.

6. Mengurangi risiko autoimun

Makan ikan telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 dan beberapa lainnya kondisi autoimun. Penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1 terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang dan menghancurkan jaringan tubuh yang sehat.

Beberapa penelitian menghubungkan asupan omega-3 atau minyak ikan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak, serta bentuk diabetes autoimun pada orang dewasa. Asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan dan minyak ikan menjadi penyebabnya.

7. Menekan risiko depresi

Manfaat lain yang bisa diperoleh dari rutin mengonsumsi ikan adalah bisa menekan risiko depresi. Melansir dari laman Web MD, penyakit gangguan mental seperti stres dan depresi bisa dikurangi dengan konsumsi omega fatty acid yang terdapat pada ikan.

Kandungan ini diasosiasikan sebagai obat anti depresan yang membantu otak untuk kembali berfungsi dengan efisien.

Demikian beberapa manfaat dan keuntungan makan ikan bagi kesehatan. Mulai rutin konsumsi sejak dini, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News