7 Manfaat Renang, Bikin Otak Sehat, Mental Tenang dan Tidur Pulas

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Yuk, ketahui manfaat melakukan olahraga renang yang mulai digandrungi saat ini.

Berenang adalah salah satu jenis olahraga air untuk merawat kesehatan tubuh yang kini mulai banyak dilakukan.

Menurut NHS, menambahkan olahraga renang mingguan ke dalam rencana latihan, dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke.

Apa saja sih manfaat kesehatan dari olahraga berenang ini? Simak beberapa daftarnya di sini.

Meningkatkan kesehatan mental

Siapa sangka jika olahraga renang memiliki efek baik untuk kesehatan mental. Emily Morrissey, Instruktur Swimming Nature, mengatakan kepada Womenshealth, bahwa banyak orang mengatakan bahwa hanya dengan berada di dalam air mereka merasa lebih rileks dan stres berkurang.

Olahraga teratur membantu mengurangi kecemasan dan depresi, karena olahraga melepaskan hormon perasaan baik dan menjaga otak bekerja dengan sehat. Penelitian telah menemukan bahwa berenang sebanding dengan Yoga dalam hal mengurangi kecemasan dan stres selama periode 12 minggu.

Meningkatkan kebugaran dan massa otot

Pedoman NHS menyarankan agar tetap sehat, siapa pun yang berusia 19 hingga 64 tahun harus melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu.

Jika Anda memilih untuk melakukan aktivitas yang sangat berat, seperti berenang cepat, Anda dapat mengurangi durasinya menjadi 75 menit atau hanya lebih dari satu jam setiap minggunya.

Ditambah lagi, manfaat berenang lainnya adalah dapat membantu pembentukan otot. Seseorang yang mulai bekerja keras di kolam renang dapat berharap untuk melihat lebih banyak definisi pada lengan, tubuh bagian atas, dan paha pada khususnya.

Mendukung kesehatan jantung dan paru-paru

Melansir Healthline, sebuah studi pada remaja tahun 2024 menemukan bahwa berenang meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan komposisi tubuh. Pada orang lanjut usia, berenang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Latihan pernapasan yang berhubungan dengan berenang, seperti menahan napas, dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan pernapasan. Berenang juga dapat melindungi paru-paru Anda dari efek berbahaya akibat merokok.

Membakar kalori

Berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat badan 155 pon membakar sekitar 223 kalori setiap 30 menit yang dihabiskan untuk berenang dengan kecepatan sedang.

Orang yang sama dapat membakar hingga 372 kalori setiap 30 menit saat berenang dengan kecepatan yang lebih tinggi.

Meningkatkan kualitas tidur

Latihan aerobik telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan durasi tidur yang lebih baik, sehingga memberikan manfaat lain dari berenang.

Hasilnya menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga teratur, ditambah kebersihan tidur yang baik, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan kualitas hidup.

Bermanfaat bagi penderita arthritis

Penderita radang sendi mungkin juga merasakan manfaat olahraga air seperti berenang dibandingkan olahraga darat.

Air membuat anggota tubuh terasa ringan, membantu menopangnya selama berolahraga. Air juga memberikan perlawanan yang lembut. Air hangat mungkin sangat efektif dalam menghilangkan rasa sakit.

Memperbaiki gangguan neurologis

Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi, seperti berenang, dapat bermanfaat bagi penderita penyakit Alzheimer.

Sebuah studi kecil pada tahun 2018 menemukan bahwa berenang memberdayakan individu dengan demensia sekaligus menghilangkan rasa tanggung jawab pengasuhnya.

Nah, itulah tadi beragam manfaat olahraga berenang yang tanpa disangka bisa membuat tubuh dan mental lebih sehat. Tertarik mencoba?