7 Makanan Sehat untuk Kesehatan Payudara Wanita Cegah Risiko Kanker

MOMSMONEY.ID - Mulailah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan ini jika ingin merawat kesehatan payudara Anda.

Tak cukup hanya indah, payudara pun harus sehat. Payudara yang sehat tidak memiliki benjolan, tidak terasa sakit, tidak mengeluarkan cairan, dan tidak mengalami perubahan kulit.

Untuk menunjang kesehatan payudara, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu dan mengonsumsi secara rutin agar bisa merasakan manfaatnya.  

Bersumber dari Eating Well, Nutrition Insight, dan Healthline ada beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan payudara, antara lain:  

Baca Juga: 7 Buah dan Sayur untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi alias Hipertensi

Buah sitrus

Buah sitrus beserta kulitnya kaya akan senyawa yang dapat memberikan perlindungan terhadap kanker payudara, antara lain, folat, vitamin C, karotenoid seperti beta-kriptosantin dan beta-karoten, antioksidan flavonoid seperti kuersetin, hesperetin, dan naringenin.

Penelitian telah mengaitkan konsumsi buah sitrus dengan penurunan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, berkat efek antioksidan, antikanker, dan anti-inflamasinya.

Seledri

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan payudara pertama adalah seledri. Mengutip Eating Well, peneliti menemukan, seledri dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

Peran zat apigenin dalam daun seledri disebut mampu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap serangan tumor.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, termasuk kacang hitam, kacang merah, dan kacang arab (chickpea), kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Secara khusus, kandungan seratnya yang tinggi dapat memberikan perlindungan terhadap kanker payudara.

Sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan 1.260 wanita Nigeria menunjukkan, mereka yang mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah terbanyak memiliki risiko kanker payudara hingga 28% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya dalam jumlah paling sedikit.

Baca Juga: Cegah Penyakit Kronis, Ini 7 Manfaat Buah Peach yang Segar dan Manis

Brokoli  

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan payudara lainnya adalah brokoli. Mengonsumsi sayuran hijau sangat disarankan untuk menurunkan risiko kanker.

Dan, salah satu yang terbaik adalah brokoli. Sebab, jenis sayuran yang satu ini memiliki kandungan sulforaphane yang bisa berperan dalam mengurangi jumlah sel induk kanker payudara.  

Labu

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan payudara berikutnya adalah labu. Labu mengandung tinggi beta karoten yang dapat mencegah pembengkakan payudara akibat pengaruh hormon.

Selain labu, ubi juga mengandung tinggi beta karoten yang baik untuk menunjang kesehatan payudara.

Baca Juga: Tak Cuma Ganggu Pernapasan, Polusi Udara juga Ganggu Kesehatan Kulit

Kedelai

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan payudara selanjutnya adalah kedelai. Rutin mengonsumsi kedelai atau olahannya dapat menurunkan risiko pembengkakan payudara akibat PMS.

Kedelai juga bisa menurunkan efek samping akibat menopause. Makanan untuk payudara sehat ini juga dapat mencegah kambuhannya sel kanker pasca pengobatan.

Ikan berlemak

Ikan berlemak, termasuk salmon, sarden, dan makarel, dikenal memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Kandungan lemak omega-3, selenium, dan antioksidan seperti astaxanthin di dalamnya dapat memberikan perlindungan terhadap kanker. 

Beberapa penelitian menunjukkan, mengonsumsi ikan berlemak secara khusus dapat menurunkan risiko kanker payudara.

Menyeimbangkan rasio omega-3 dan omega-6 dengan lebih banyak mengonsumsi ikan berlemak serta mengurangi asupan minyak olahan dan makanan yang diproses secara berlebihan juga dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara Anda.

Itulah jenis makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan payudara. Selain itu, Anda juga dapat menunjang kesehatan payudara dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News