7 Kesalahan yang Bikin Dehidrasi Tanpa Disadari, Cek di Sini!

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa kesalahan yang bikin dehidrasi tanpa disadari. Kira-kira apa sajakah itu?

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Cairan ini berperan penting dalam menjaga suhu tubuh, membantu kerja organ, melancarkan pencernaan, hingga menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Namun, dehidrasi tidak selalu terjadi karena cuaca panas atau kurang minum air putih saja. Ada beberapa kebiasaan sehari hari yang ternyata dapat membuat tubuh kehilangan cairan tanpa disadari.

Saat tubuh mulai kekurangan cairan, Anda bisa mengalami sakit kepala, mudah lelah, sulit fokus, bibir kering, hingga urine berwarna pekat. Jika dibiarkan terus menerus, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 5 Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa, Nomor 3 Sering Diabaikan

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa kesalahan yang bikin dehidrasi tanpa disadari:

1. Menunggu Haus Baru Minum

Rasa haus sebenarnya sering muncul ketika tubuh sudah mulai kekurangan cairan, bukan sebagai tanda awal. Pada orang lanjut usia, rasa haus bahkan bisa berkurang sehingga risiko dehidrasi menjadi lebih tinggi.

Solusinya, biasakan minum air secara rutin sepanjang hari tanpa harus menunggu haus. Menyimpan botol minum di dekat Anda juga dapat membantu membentuk kebiasaan ini.

2. Minum Air Terlalu Banyak Sekaligus

Minum air dalam jumlah besar dalam waktu singkat tidak membuat tubuh lebih cepat terhidrasi. Tubuh hanya dapat menyerap cairan dalam jumlah tertentu dalam satu waktu, sedangkan sisanya akan langsung dibuang melalui urine.

Dalam kondisi tertentu, terlalu banyak minum air juga bisa menurunkan kadar natrium dalam darah dan menyebabkan gangguan yang disebut hiponatremia.

Agar tubuh lebih optimal menyerap cairan, cobalah minum sedikit demi sedikit tetapi rutin sepanjang hari.

3. Tidak Minum Air di Pagi Hari

Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh biasanya mengalami dehidrasi ringan secara alami. Jika Anda tidak langsung minum air saat bangun tidur, tubuh bisa terasa lemas, kurang fokus, atau mudah lelah di pagi hari.

Memulai hari dengan segelas air putih sebelum sarapan dapat membantu mengembalikan cairan tubuh sekaligus mendukung energi dan konsentrasi.

Baca Juga: 4 Tanda Kulit Berminyak Akibat Dehidrasi, Beda dengan Kulit Berminyak Biasa

4. Mengabaikan Elektrolit

Hidrasi tidak hanya bergantung pada air, tetapi juga elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Zat ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Saat berkeringat banyak, tubuh kehilangan cairan sekaligus elektrolit. Untuk aktivitas ringan sehari hari, air putih biasanya sudah cukup. Namun, saat olahraga berat atau berada di cuaca panas terlalu lama, tubuh mungkin membutuhkan tambahan elektrolit.

Anda bisa memilih minuman elektrolit atau oralit dalam jumlah secukupnya untuk membantu mengganti cairan dan mineral yang hilang.

5. Terlalu Mengandalkan Minuman Berkafein

Kopi, teh, dan minuman energi memang tetap dapat dihitung sebagai asupan cairan harian. Namun, minuman ini sebaiknya bukan menjadi sumber hidrasi utama.

Konsumsi kafein dalam jumlah sedang biasanya tidak terlalu memengaruhi hidrasi tubuh. Tetapi jika berlebihan, minuman berkafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Agar lebih seimbang, coba selingi setiap minum kopi atau teh dengan segelas air putih.

6. Kurang Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air

Cairan tubuh tidak hanya berasal dari minuman. Buah dan sayur dengan kandungan air tinggi juga membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.

Beberapa contoh makanan tinggi air antara lain mentimun, semangka, stroberi, jeruk, dan selada. Mengonsumsi makanan ini dapat membantu tubuh tetap segar dan terhidrasi.

Tambahkan buah atau sayuran segar dalam menu makan dan camilan sehari hari agar asupan cairan lebih optimal.

Baca Juga: 8 Daftar Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Dehidrasi Cek di Sini

7. Menganggap Semua Orang Membutuhkan Jumlah Air yang Sama

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda beda. Jumlah air yang dibutuhkan dipengaruhi oleh usia, berat badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, hingga cuaca tempat tinggal.

Orang yang aktif bergerak, sedang hamil, atau berada di lingkungan panas biasanya membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan orang lain.

Karena itu, penting untuk mendengarkan kebutuhan tubuh sendiri dan menyesuaikan asupan cairan sesuai aktivitas dan kondisi harian Anda.

Itulah beberapa kesalahan yang bikin dehidrasi tanpa disadari. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News