7 Kesalahan saat Berolahraga, Bisa Bikin Berat Badan Naik

MOMSMONEY.ID - Tanpa disadari, masih ada orang yang melakukan kesalahan saat berolahraga. Rata-rata kesalahan tersebut dimulai karena ketidaktahuan diri atau karena sifat malas.

Kesalahan sat berolahraga dapat menyebabkan hal fatal mulai dari cedera otot, penurunan massa otot, penambahan berat badan hingga perubahan bentuk tubuh.

Tentu Anda tak ingin semua hal itu terjadi pada tubuhmu, bukan?

Untuk menghindarinya, pahami beberapa kesalahan saat berolahraga berikut ini!

Baca Juga: 5 Tips Diet Turunkan Kolesterol setelah Makan Banyak di Malam Tahun Baru

Kesalahan #1: Tidak merencanakan latihan

Berolahraga tanpa rencana adalah hal yang sia-sia. Apabila Anda ingin mulai rutin berolahraga dan mulai mengubah pola hidup, maka rencanakan jadwal secara jelas.

Buatlah jadwal rutin olahraga hingga asupan makanan dan nutrisi yang akan dikonsumsi. Semua ini wajib dilakukan supaya tujuan akhir yang diinginkan dapat terwujud, entah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, ataupun pola hidup sehat.

Kesalahan #2: Tidak lakukan pemanasan/pendinginan

Pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga wajib dilakukan. Sebab ini akan membantu tubuh agar lebih siap melakukan beban, sekaligus memulihkan diri setelah latihan.

Melansir dari Pure Gym, pemanasan dan pendinginan juga membantu menghindari cedera dalam jangka panjang, serta meningkatkan kebugaran tubuh.

Baca Juga: Punya Resolusi Sehat 2024? Mulai Siapkan 6 Peralatan Olahraga Ini Ya

Kesalahan #3: Menurunkan berat badan dengan berlari

Berpikir bahwa berlari dapat menurunkan berat badan adalah sebuah kesalahan yang besar. Dilansir dari Times of India, aktivitas lari (terutama jika berlebihan) akan menggerogoti massa otot.

Jika Anda ingin tubuh kencang dengan otot, maka fokuskan diri pada latihan beban, bukan berlari.

Baca Juga: 5 Minuman yang Ampuh Menurunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Bisa Coba!

Kesalahan #4: Beban terlalu berat

Kesalahan saat berolahraga ialah mengangkat beban dengan beban yang terlalu berat bagi tubuh. Selain akan memengaruhi teknik & bentuk badan, beban yang terlalu berat akan membahayakan tubuh.

Anda berisiko besar terkena cedera otot, memar, ataupun terkilir.

Temukan ukuran beban yang tepat untuk tubuh Anda. Untuk menemukan beban terbaik untuk tubuh, mulailah dengan beban yang ringan dan lakukan pengulangan sebanyak yang Anda bisa.

Baca Juga: 5 Cara Mengontrol Rasa Marah Secara Sehat Tanpa Bikin Sakit Hati

Kesalahan #5: Hanya melakukan kardio

Apabila Anda pergi ke gym, jangan hanya lakukan kardio untuk melatih tubuh. Lakukan juga angkat beban.

Mengutip dari Master fitness, kardio memang baik untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan. Namun kardio tidak akan banyak membantu jika Anda ingin mengencangkan otot tubuh, menurunkan berat badan, atau menambah berat badan.

Kesalahan #6: Tak melakukan 5 gerakan wajib

Apapun variasi program olahraga yang Anda kerjakan, jangan pernah melupakan 5 gerakan wajib ini.

Ada 5 latihan utama dasar yang harus dilakukan setiap minggu, di antaranya seperti squat, dead lift, bench press, overhead press, dan row.

Baca Juga: Coba 4 Olahraga Ringan Untuk Perempuan Ini, Bisa Dilakukan Saat Haid Juga

Kesalahan #7: Tidak bergerak total

Saat berolahraga, lakukan gerakan tersebut secara total. Jangan pernah melakukan gerakan secara ragu-ragu supaya semua otot dan lemak dapat benar-benar terlatih.

Apabila gerakan olahraga tak dilakukan dengan sungguh-sungguh, maka akan berdampak pada bentuk tubuh dan penurunan jumlah beban yang dapat diangkat.

Daripada menyebabkan cedera otot, akan lebih baik apabila Anda melakukan gerakan olahraga dengan sungguh-sungguh dan maksimal.

Jadi, hindari kesalahan-kesalahan di atas saat berolahraga supaya tak menyebabkan penurunan massa otot dalam tubuhmu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News