7 Kebiasaan yang Bisa Bikin Umur Lebih Panjang, Yuk Terapkan!

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan yang bisa bikin umur lebih panjang, lho. Mari simak pembahasan lengkapnya di sini!

Panjang umur sering dikaitkan dengan faktor genetik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sehari hari juga memiliki peran besar terhadap kualitas dan harapan hidup. Cara Anda makan, bergerak, beristirahat, hingga mengelola stres dapat memengaruhi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Kabar yang menenangkan, perubahan besar tidak selalu harus dimulai dari langkah yang rumit. Justru kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak nyata bagi kesehatan jantung, metabolisme, fungsi otak, hingga daya tahan tubuh.

Baca Juga: 9 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Wanita agar Panjang Umur

Melansir dari Health, berikut beberapa kebiasaan yang bisa bikin umur lebih panjang:

1. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Jika ingin menjaga kesehatan hingga usia lanjut, membangun kebiasaan aktif bergerak menjadi salah satu langkah yang paling berpengaruh.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat menambah usia harapan hidup hingga beberapa tahun. Bahkan, aktivitas fisik sekitar 15 menit per hari saja sudah dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup.

Latihan kekuatan dan aktivitas aerobik seperti berjalan kaki sama sama memberikan manfaat. Latihan beban membantu menjaga massa otot dan menurunkan risiko kematian, sementara olahraga aerobik mendukung kesehatan jantung. Menggabungkan keduanya memberikan hasil yang lebih optimal.

2. Menjalani Pola Makan yang Bernutrisi

Makanan yang dikonsumsi setiap hari tidak hanya memengaruhi kondisi tubuh saat ini, tetapi juga kesehatan dalam jangka panjang.

Salah satu pola makan yang sering dikaitkan dengan umur lebih panjang adalah pola makan Mediterania yang mengutamakan sayur, buah, biji bijian utuh, kacang kacangan, ikan, dan lemak sehat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengganti makanan rendah nutrisi dengan pilihan yang lebih sehat dapat memberikan dampak besar terhadap harapan hidup. Menambah konsumsi buah, kacang, dan biji bijian serta mengurangi minuman manis dan daging olahan menjadi langkah yang bisa dicoba.

3. Menjaga Kualitas dan Konsistensi Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh.

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang memiliki pola tidur teratur cenderung memiliki harapan hidup lebih panjang dibanding mereka yang sering kurang tidur.

Bahkan penambahan waktu tidur dalam jumlah kecil secara konsisten dapat memberikan manfaat. Selain durasi, kualitas dan jadwal tidur yang teratur juga menjadi faktor penting.

Baca Juga: 10 Makanan yang Harus Rutin Dikonsumsi supaya Panjang Umur

4. Tetap Menjalin Hubungan Sosial

Hubungan sosial yang baik ternyata juga berkaitan dengan kesehatan jangka panjang.

Kurangnya interaksi sosial dikaitkan dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi, sementara menjaga koneksi dengan keluarga dan teman dapat membantu menurunkan stres serta mendukung kesehatan mental.

Penelitian pada kelompok usia lanjut menunjukkan bahwa orang yang tetap aktif bersosialisasi cenderung hidup lebih lama dibanding mereka yang lebih terisolasi.

Tidak harus selalu berkumpul dalam kelompok besar. Mengobrol, bertemu orang terdekat, atau menjaga komunikasi secara rutin juga dapat memberi manfaat.

5. Menantang dan Melatih Otak

Menjaga otak tetap aktif sama pentingnya dengan menjaga tubuh tetap bergerak.

Aktivitas seperti membaca, belajar keterampilan baru, bermain teka teki, atau mencoba hal yang belum pernah dilakukan dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan mental secara konsisten dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mendukung fungsi memori seiring bertambahnya usia.

6. Mengelola Stres Sehari Hari

Stres yang berlangsung terus menerus dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa stres kronis berkaitan dengan percepatan proses penuaan dan dapat memengaruhi harapan hidup.

Karena itu, penting untuk memiliki cara sehat dalam mengelola tekanan sehari hari, seperti berolahraga, melakukan hobi, meditasi, menulis jurnal, atau meluangkan waktu untuk beristirahat.

Kemampuan mengatur emosi dan membangun ketahanan mental juga membantu tubuh merespons stres dengan lebih baik.

Baca Juga: 5 Rahasia Panjang Umur Orang Jepang yang Bisa Anda Tiru

7. Menjaga Berat Badan Tetap Stabil dan Sehat

Menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dapat mendukung umur panjang, terutama jika disertai pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidak merokok, dan membatasi konsumsi alkohol.

Perubahan berat badan yang berlebihan, terutama pada usia paruh baya, dapat berkaitan dengan penurunan kualitas kesehatan di masa depan.

Jika merasa kesulitan menjaga berat badan, pendekatan bertahap dan pendampingan tenaga kesehatan dapat membantu menemukan strategi yang lebih sesuai.

Pada akhirnya, umur panjang bukan tentang satu kebiasaan besar yang dilakukan sesekali, tetapi kumpulan langkah kecil yang dilakukan secara konsisten dari hari ke hari.

Itulah beberapa kebiasaan yang bisa bikin umur lebih panjang. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News