8 Rutinitas Malam yang Meningkatkan Energi di Keesokan Harinya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Coba beberapa rutinitas malam yang meningkatkan energi di keesokan harinya berikut ini, yuk!

Energi di pagi hari tidak muncul secara tiba-tiba. Kondisi tubuh saat bangun tidur sangat dipengaruhi oleh kebiasaan yang Anda lakukan pada malam sebelumnya.

Cara menutup hari berperan besar terhadap kualitas tidur, keseimbangan hormon, dan kesiapan fisik maupun mental saat memulai aktivitas.

Rutinitas malam yang tepat membantu tubuh beristirahat lebih optimal sehingga Anda dapat bangun dengan rasa segar, fokus, dan bertenaga.

Melansir dari laman Health, berikut beberapa rutinitas malam yang meningkatkan energi di keesokan harinya:

1. Hentikan Konsumsi Kafein Lebih Awal

Meski Anda merasa tetap bisa tidur setelah minum kopi atau teh, kafein masih dapat mengurangi kualitas tidur, terutama tidur dalam. Dampaknya, tubuh terasa kurang pulih saat pagi tiba.

Kafein bertahan cukup lama di dalam tubuh, sehingga sebaiknya Anda menghentikan konsumsi kafein setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur agar tidak mengganggu proses istirahat.

2. Pilih Makan Malam yang Lebih Ringan dan Lebih Awal

Makan terlalu malam dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lebih lelah keesokan harinya. Sebaiknya makan malam dilakukan lebih awal dengan porsi yang tidak terlalu berat, sambil memastikan tubuh tidak tidur dalam kondisi lapar.

Jika rasa lapar muncul menjelang tidur, camilan kecil yang mengandung protein dan serat seperti apel dengan selai kacang atau keju dengan kerupuk dapat membantu tidur tetap nyaman.

3. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol memang dapat membuat Anda cepat mengantuk, tetapi sering kali mengganggu fase tidur REM yang penting untuk pemulihan tubuh dan otak.

Akibatnya, tidur terasa tidak menyegarkan. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, sebaiknya hindari alkohol, terutama pada malam hari.

4. Siapkan Satu Hal untuk Pagi Hari

Menyiapkan satu hal sederhana sebelum tidur, seperti pakaian atau daftar tugas, dapat mengurangi beban pikiran. Saat ketidakpastian berkurang, tingkat stres juga menurun.

Kondisi mental yang lebih tenang membantu otak lebih mudah beristirahat dan mengurangi kebiasaan memikirkan hal-hal yang belum terjadi.

5. Redupkan Lampu dan Kurangi Layar Sebelum Tidur

Meredupkan lampu dan mengurangi penggunaan layar sekitar dua jam sebelum tidur membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mendukung rasa kantuk.

Cahaya terang, terutama dari layar, memberi sinyal pada otak untuk tetap terjaga. Lingkungan yang lebih gelap membantu ritme tidur tubuh bekerja lebih optimal.

6. Buat Rutinitas Relaksasi Selama 10 Menit

Rutinitas santai sebelum tidur membantu menurunkan hormon stres dan menenangkan sistem saraf. Aktivitas sederhana seperti peregangan ringan, pernapasan perlahan, meditasi singkat, atau mandi air hangat dapat memberi sinyal bahwa tubuh siap beristirahat. Rutinitas yang konsisten membuat tubuh lebih cepat masuk ke kondisi tidur.

7. Tidur di Jam yang Hampir Sama Setiap Malam

Tidur pada waktu yang konsisten membantu menyelaraskan jam biologis tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa keteraturan waktu tidur berperan besar dalam menjaga kewaspadaan di siang hari.

Jadwal tidur yang sering berubah dapat membuat tubuh sulit mendapatkan tidur yang berkualitas, meski durasinya cukup.

8. Paparkan Diri pada Cahaya Alami di Pagi Hari

Setelah bangun tidur, mendapatkan cahaya alami dari luar ruangan membantu tubuh menghentikan produksi melatonin dan mengatur ulang ritme sirkadian.

Paparan cahaya pagi juga mendukung keseimbangan hormon yang berperan dalam suasana hati dan energi, sehingga tubuh lebih siap menjalani aktivitas harian.

Itulah beberapa rutinitas malam yang meningkatkan energi di keesokan harinya. Semoga bermanfaat.