6 Tips Olahraga Aman dan Nyaman di Musim Dingin Indonesia, Jangan Lupa Pemanasan

MOMSMONEY.ID - Ini tips olahraga aman di tengah musim dan cuaca dingin supaya tetap bisa dilakukan dengan nyaman.

Belakangan ini cuaca dingin mulai dirasakan di beberapa daerah di Indonesia. Walaupun cuaca tak menentu, namun melakukan olahraga ringan dan singkat tetap harus dilakukan, ya.

Menurut Science Alert, berolahraga dalam cuaca dingin juga membawa risiko tersendiri, termasuk kemungkinan terpeleset, terjatuh, dan mengalami cedera.

Oleh karena itu, sangatlah penting untuk memperhatikan kondisi tubuh sebelum dan sesudah berolahraga di luar ruangan saat musim dingin.

Nah, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar olahraga di musim dingin seperti saat ini masih bisa dilakukan dengan nyaman:

Baca Juga: 4 Olahraga Ini Aman untuk Penderita PCOS lo, Jangan Lupa Lakukan Rutin

Lakukan pemanasan

Pemanasan merupakan kegiatan penting yang wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga, terutama olahraga berat. Berbeda dengan saat di musim panas, pemanasan sebelum olahraga perlu dilakukan lebih lama saat musim dingin.

Melakukan dynamic warm up atau pemanasan dinamis juga bisa membantu untuk meningkatkan suhu tubuh, aliran darah dan mengurangi risiko terkena cedera saat berolah raga.

Jangan lupa juga untuk melakukan pernapasan dengan benar melalui hidung agar tetap bisa menjaga suhu hangat pada tubuh dan melembabkan udara saat olahraga.

Pilih pakaian yang tepat

Saat musim dan cuaca dingin, sebaiknya gunakan bahan pakaian yang lebih tebal jika ingin berolah raga di luar rumah. Pilihlah pakaian yang memiliki bahan lebih tebal namun tetap memiliki daya serap keringat yang tinggi.

Jika tak ingin repot memilih baju tebal, coba tambahkan jaket untuk melindungi tubuh dari cuaca dingin. Gunakan juga pakaian dengan model lengan panjang sebagai tambahan untuk menghangatkan tubuh.

Lindungi bagian tubuh

Laman Everyday Health menjelaskan, area jari-jari, telinga, hidung, dan jari kaki merupakan bagian tubuh yang paling mudah mengalami pembekuan karena cuaca dingin.

Maka dari itu ada baiknya untuk menggunakan topi, headband, sarung tangan, dan juga kaos kaki ketika melakukan olahraga di musim dingin.

Baca Juga: Bukan Hanya Latihan, Ini 8 Persiapan Sebelum Race agar Lari Nyaman dan Minim Cedera

Perbanyak minum

Cuaca yang dingin dapat membuat kulit maupun organ dalam tubuh menjadi kering dan kurang terhidrasi. Maka dari itu sebaiknya perbanyak mengonsumsi cairan saat ingin tetap melakukan olahraga di musim dingin.

Melansir dari laman Mayo Clinic, seseorang bisa mengalami dehidrasi di musim dingin karena keringat dan juga kegiatan bernapas. Tubuh juga akan lebih mudah merasa ingin kencing yang membuat tubuh menjadi dehidrasi dan kekurangan cairan.

Lakukan pendinginan secara bertahap

Setelah berolahraga, usahakan untuk melakukan pendinginan secara bertahap. Jaga kelancaran sirkulasi dan cegah penurunan aliran darah yang mendadak ke bagian tubuh tepi (seperti lengan dan kaki) dengan melakukan aktivitas aerobik ringan, misalnya jalan cepat. Hal ini bertujuan untuk memastikan darah tetap mengalir kembali ke jantung dengan lancar.

Setelah detak jantung Anda melambat, lakukan peregangan statis (seperti menahan posisi peregangan otot hamstring) untuk membantu mengurangi kekakuan otot dan mendukung pemulihan. Langkah ini juga dapat membuat tubuh Anda terasa lebih rileks setelah berolahraga.

Tetap gunakan sunscreen

Hal lain yang tidak boleh ketinggalan untuk tetap dilakukan saat ingin berolah raga di musim dingin adalah tetap menggunakan sunscreen.

Sunscreen tetap diperlukan terutama jika melakukan olahraga di luar ruangan agar terhindar dari radiasi UVA dan UVB. Sebab kulit juga masih dapat terbakar saat musim dingin sama saat dengan di musim panas.

Demikian beberapa tips agar olahraga tetap aman dan nyaman dilakukan saat musim dingin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News