6 Sereal Sehat yang Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi Anda

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip beberapa sereal sehat yang bantu turunkan tekanan darah tinggi Anda. Kira-kira ada apa saja?

Tekanan darah tinggi sering berkembang tanpa gejala yang jelas, tetapi dampaknya bisa serius bagi kesehatan. Pola makan memegang peran penting dalam membantu mengontrol tekanan darah, salah satunya melalui pilihan sarapan yang tepat.

Sereal sehat dengan kandungan serat tinggi, mineral penting, dan kadar natrium rendah dapat menjadi solusi praktis untuk mendukung tekanan darah yang lebih stabil.

Jika dipilih dengan benar, sereal tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa sereal sehat yang bantu turunkan tekanan darah tinggi:

1. Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal secara rutin diketahui bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.

Tinjauan penelitian tahun 2023 menunjukkan, konsumsi oat secara teratur berhubungan dengan penurunan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik, yaitu tekanan pada pembuluh darah saat jantung memompa darah.

Rata-rata penurunan tekanan darah berada di kisaran 2 hingga 3 mm Hg. Meski terlihat kecil, penurunan ini tetap berarti karena dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke jika dibarengi dengan pola hidup sehat lainnya.

Manfaat ini berasal dari kandungan beta glukan, yaitu serat larut dalam oat yang berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah.

Konsumsi sekitar 2/3 hingga 1 cangkir oatmeal per hari dinilai efektif, terutama jika oatmeal menggantikan biji bijian olahan dalam menu harian.

2. Dedak Gandum

Sereal berbahan dedak gandum juga memiliki efek positif terhadap tekanan darah. Kandungan serat larutnya cukup tinggi, termasuk beta glukan, serta kaya akan kalium dan magnesium yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan tekanan darah.

Dedak gandum tersedia dalam berbagai bentuk, seperti serpihan dedak atau sereal gandum panggang. Beberapa varian memang diberi tambahan madu atau kayu manis, sehingga sebaiknya tetap memperhatikan kandungan gulanya.

3. Sereal Biji-Bijian Utuh

Asupan biji-bijian utuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan perbaikan tekanan darah dan penurunan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol jahat dan trigliserida. Sereal sarapan berbahan biji-bijian utuh menjadi cara praktis untuk memenuhi kebutuhan ini.

Pilihan sereal jenis ini cukup beragam. Meski mengandung serat yang baik, beberapa produk memiliki tambahan gula sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam porsi wajar.

4. Sereal Gandum Utuh Parut

Sereal gandum utuh seperti gandum parut merupakan sumber serat dan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan seratnya membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan mendukung fungsi pembuluh darah, sehingga tekanan darah lebih terjaga.

Selain serat, sereal ini juga mengandung zat besi, kalium, dan magnesium yang berperan dalam menjaga kesehatan kardiovaskular.

Pilih produk dengan kadar gula dan natrium rendah, lalu kombinasikan dengan susu rendah lemak atau susu nabati serta buah beri untuk menambah antioksidan.

5. Muesli Tanpa Gula Tambahan

Muesli adalah campuran gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering yang kaya nutrisi. Kandungan seratnya membantu mengatur tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dalam porsi sekitar 60 g, muesli tanpa gula tambahan dapat memenuhi sekitar seperempat kebutuhan serat harian. Hal ini menjadikannya pilihan sarapan yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

6. Granola

Granola dibuat dari gandum gulung, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pemanis seperti madu, kemudian dipanggang hingga renyah. Granola dapat dikonsumsi langsung atau dikombinasikan dengan susu maupun yogurt.

Pengaruh granola terhadap tekanan darah sangat bergantung pada bahan dan porsi konsumsinya. Kandungan serat, kalium, kalsium, dan magnesium di dalamnya dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.

Namun, beberapa produk granola juga mengandung gula tambahan, natrium, dan lemak jenuh yang justru dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Karena itu, pilih granola dengan kadar gula dan natrium yang lebih rendah.

Itulah beberapa sereal sehat yang bantu turunkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News