6 Rekomendasi Minuman untuk Mengatasi Peradangan secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip sejumlah rekomendasi minuman untuk mengatasi peradangan secara alami berikut ini, yuk!

Peradangan merupakan respons alami tubuh saat menghadapi infeksi, cedera, atau iritasi. Dalam jangka pendek, kondisi ini membantu proses penyembuhan. Namun, ketika peradangan berlangsung lama atau kronis, dampaknya bisa merugikan kesehatan.

Peradangan kronis kerap dikaitkan dengan berbagai penyakit serius seperti gangguan jantung, diabetes, nyeri sendi, hingga gangguan autoimun.

Selain memperbaiki pola makan dan gaya hidup, pemilihan minuman yang tepat juga dapat membantu menurunkan peradangan dalam tubuh. Beberapa minuman alami mengandung senyawa antiinflamasi, antioksidan, dan nutrisi penting yang bekerja mendukung sistem kekebalan tubuh.

Melansir dari laman Health, berikut sejumlah rekomendasi minuman untuk mengatasi peradangan secara alami:

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa tumbuhan bernama katekin yang membantu mengurangi stres oksidatif dan menurunkan penanda peradangan dalam tubuh.

Konsumsi 1 hingga 2 cangkir per hari sudah cukup bagi kebanyakan orang untuk merasakan manfaatnya tanpa berlebihan asupan kafein.

Agar efek antiinflamasinya maksimal, sebaiknya teh hijau dikonsumsi tanpa tambahan gula karena gula justru dapat memicu peradangan.

2. Jus Ceri Tart

Ceri tart kaya akan antosianin, pigmen alami yang terbukti membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot, sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Minuman ini sangat bermanfaat bagi Anda yang sering mengalami sendi kaku atau otot pegal.

Konsumsi setengah cangkir jus ceri tart 2 kali sehari dapat membantu menjaga efek antiinflamasi sepanjang hari. Karena rasanya cukup kuat dan mengandung gula alami, jus ini bisa diencerkan dengan air. Minum sekitar 4 hingga 6 ons sekali minum sudah cukup nyaman di lidah.

3. Kombucha

Kombucha adalah minuman teh fermentasi berkarbonasi yang mengandung probiotik. Penelitian menunjukkan bahwa kombucha memiliki sifat antiinflamasi berkat kandungan polifenolnya, yaitu senyawa tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dan stres oksidatif.

Selain itu, asam organik yang terbentuk selama proses fermentasi juga turut mendukung efek antiinflamasi. Disarankan mengonsumsi sekitar 4 hingga 8 ons kombucha per hari. Konsumsi berlebihan, terutama lebih dari 12 ons, dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Teh Jahe

Jahe mengandung hampir 40 senyawa antiinflamasi, termasuk gingerol. Senyawa ini membantu menenangkan jalur peradangan dalam tubuh serta mendukung sistem pencernaan, yang secara tidak langsung membantu menurunkan peradangan.

Bahkan, secangkir teh jahe segar sekali sehari sudah dapat memberikan manfaat, terutama jika diminum setelah makan. Jahe juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

5. Teh Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang memiliki efek antiinflamasi kuat. Selain teh kunyit, Anda juga bisa mencoba susu kunyit, yaitu minuman hangat berbahan kunyit yang dicampur dengan susu, jahe, kayu manis, madu atau sirup maple, lada hitam, serta sedikit lemak seperti ghee atau minyak kelapa.

Kurkumin sulit diserap tubuh jika dikonsumsi sendiri, sehingga kombinasi lemak dan lada hitam membantu meningkatkan penyerapannya.

6. Jus Delima

Jus delima dikenal kaya akan polifenol, terutama punicalagin, yang berperan dalam menurunkan peradangan sistemik. Senyawa ini membantu menurunkan kadar protein C-reaktif, salah satu penanda utama peradangan dalam tubuh.

Mengonsumsi sekitar 1 cangkir jus delima 100% setiap hari dapat membantu tubuh melawan stres akibat aktivitas harian. Jika tidak menyukai jus delima, alternatif lainnya adalah jus anggur atau berry yang juga mengandung antosianin dan resveratrol, senyawa antiinflamasi yang telah banyak diteliti dan terbukti memiliki efek antioksidan.

Itulah sejumlah rekomendasi minuman untuk mengatasi peradangan secara alami. Semoga bermanfaat.