6 Pilihan Makanan Sumber Protein yang Tinggi dengan Harga Terjangkau

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa pilihan makanan sumber protein yang tinggi dengan harga terjangkau. Kira-kira apa sajakah itu?

Protein sering dianggap identik dengan makanan mahal atau menu khusus tertentu. Padahal, memenuhi kebutuhan protein sehari hari tidak selalu harus menguras anggaran belanja. Ada berbagai bahan makanan yang mudah ditemukan, ramah di kantong, dan tetap memberikan asupan protein yang baik untuk tubuh.

Protein memiliki peran penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, menjaga massa otot, mendukung sistem imun, serta membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Karena itu, memilih sumber protein yang ekonomis bisa menjadi strategi cerdas untuk menjaga pola makan tetap bergizi.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Protein Nabati untuk Mengontrol Gula Darah Anda

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa pilihan makanan sumber protein yang tinggi dengan harga terjangkau:

1. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani termasuk produk susu dengan harga cukup terjangkau dan kaya protein. Dalam 1 kemasan sekitar 200 gram yogurt Yunani rendah lemak, Anda bisa mendapatkan sekitar 20 gram protein, yang setara dengan sekitar 40% kebutuhan harian.

Yogurt ini bisa digunakan dalam berbagai menu. Untuk rasa manis, Anda bisa mencampurkannya ke overnight oats, smoothie, atau parfait. Untuk menu gurih, yogurt Yunani juga cocok dijadikan saus atau campuran sup. Membeli dalam kemasan besar biasanya lebih hemat dibandingkan kemasan kecil.

2. Kacang-kacangan

Kacang kering yang dibeli dalam jumlah banyak biasanya lebih murah dibandingkan versi kalengan. Meski perlu direndam dan dimasak sendiri, hasilnya tetap tinggi protein. Misalnya, 1 cangkir kacang putih matang mengandung sekitar 17 gram protein.

Kacang bisa diolah menjadi berbagai hidangan seperti sup, salad, hummus, atau semur. Bahkan, kacang juga bisa digunakan dalam olahan unik seperti brownies berbahan kacang hitam.

3. Tuna Kalengan

Tuna kalengan merupakan sumber protein yang praktis dan ekonomis. Dalam 1 kaleng ukuran sekitar 140 gram, terdapat sekitar 24 gram protein.

Agar lebih sehat, pilih tuna dengan kandungan rendah garam atau tanpa tambahan garam, serta yang dikemas dalam air, bukan minyak. Anda bisa mengolahnya menjadi salad tuna dengan tambahan yogurt Yunani sebagai pengganti mayones untuk pilihan yang lebih sehat.

Baca Juga: 19 Makanan Diet Sumber Protein untuk Dikonsumsi agar Berat Badan Turun

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah didapat. Dalam 1 butir telur besar, terdapat sekitar 6 gram protein. Satu kemasan telur biasanya berisi banyak butir, sehingga bisa digunakan untuk beberapa kali makan.

Telur bisa diolah menjadi berbagai menu, seperti telur dadar, telur rebus, atau campuran masakan lain. Telur rebus juga praktis dijadikan camilan atau tambahan dalam salad dan sandwich.

5. Keju Cottage

Keju cottage juga termasuk sumber protein yang cukup tinggi dan bisa lebih hemat jika dibeli dalam ukuran besar. Dalam 1 cangkir keju cottage, terdapat sekitar 23,5 gram protein.

Namun, perhatikan kandungan garamnya. Pilih produk dengan kadar natrium rendah jika memungkinkan. Keju cottage bisa dimakan langsung, dicampur dengan telur, dijadikan saus, atau dioleskan ke roti.

6. Quinoa

Quinoa dikenal sebagai biji-bijian yang kaya protein, meskipun harganya bisa sedikit lebih tinggi dibandingkan beras biasa. Namun, jika dibeli dalam jumlah besar, quinoa tetap bisa menjadi pilihan yang ekonomis.

Dalam 1 cangkir quinoa matang, terdapat sekitar 8 gram protein. Jumlah ini lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Selain itu, quinoa juga mengandung serat yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Baca Juga: 10 Cara Paling Sehat Konsumsi Protein untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Nah, itu dia beberapa pilihan makanan sumber protein yang tinggi dengan harga terjangkau. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News