6 Penyebab Munculnya Anxiety, Awas Kurang Tidur Bisa Jadi Pemicu

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Pernah mendengar tentang istilah anxiety belum? Sudah tahu belum hal-hal apa yang bisa menjadi penyebab munculnya anxiety?

Anxiety adalah kekhawatiran berlebihan yang terjadi secara terus menerus. Melansir Health Line, anxiety adalah respons alami tubuh terhadap stres.

Namun jika anxiety terjadi secara terus menerus lebih dari enam bulan maka bantuan dari ahli tentu saja dibutuhkan.

Laman Health Shots menyatakan, gejala anxiety yang terjadi pada setiap orang berbeda-beda. Yang tentu saja memiliki treatment pengobatan yang berbeda pula.

Penyebab terjadinya anxiety bagi setiap orang juga berbeda-beda. Namun ada beberapa kebiasaan yang ternyata bisa memperburuk anxiety. Simak penjelasannya berikut ini.

Kurangnya jam tidur

Memiliki jam tidur yang kurang dapat menjadi pemicu yang memperparah anxiety. Bukan hanya itu, kurangnya jam tidur juga membuat berkurangnya kemampuan Anda untuk menghadapi kecemasan atau permasalahan yang bisa memperburuk anxiety.

Cobalah untuk memiliki rutinitas tidur yang ideal. Yakni tidur 8 jam sehari dan lakukan hal-hal yang menenangkan diri Anda untuk mempersiapkan diri sebelum tidur. Dengan begitu, kualitas tidur akan meningkat.

Melewatkan waktu makan

Dengan kesibukan yang semakin padat, bukan berarti Anda harus mengesampingkan waktu makan Anda. Melewatkan waktu makan dapat memperparah rasa cemas atau anxiety.

Menurunnya kadar gula dalam tubuh dapat membuat Anda menjadi lebih sensitif, mudah terpancing amarah, dan mudah cemas. Maka dari itu, gunakan waktu luang yang Anda miliki dengan mengonsumsi makanan. Baik itu makanan berat atau snack.

Pastikan makanan yang Anda makan penuh dengan nutrisi dan vitamin.

Terlalu banyak konsumsi kafein

Menurut laman Bustle, terlalu banyak mengonsumsi kopi dapat mengakibatkan timbulnya gejala anxiety seperti meningkatnya laju detak jantung, mudah merasa lemas, berkeringat, gugup, dan pusing.

Jika Anda memiliki kebiasaan untuk mengonsumsi kopi, konsumsi maksimal dua kali sehari. Namun jika memungkinkan, ubah kopi Anda menjadi kopi decaf yang memiliki kadar kafein lebih rendah.

Bermain sosial media terlalu lama

Sosial media menjadi tempat yang paling sering menciptakan atau memicu munculnya anxiety. Mudah membuat orang merasa insecure, minder, dan membandingkan diri dengan orang lain adalah kebiasaan buruk yang sering terjadi jika terlalu lama bermain sosial media.

Batasilah waktu bermain sosial media Anda. Berilah waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dari persaingan yang terjadi secara online maupun offline agar anxiety dapat diredam.

Pemikiran negatif

Pikiran dapat mempengaruhi kondisi fisik dan hal ini berlaku saat mengalami kecemasan. Ketika merasa kesal atau frustrasi, kata-kata yang diucapkan kepada diri sendiri dapat memicu rasa cemas yang lebih hebat.

Jika Anda cenderung menggunakan banyak kata-kata negatif saat memikirkan diri sendiri, Anda bisa belajar untuk mengalihkan fokus bahasa dan perasaan begitu pola pikir tersebut mulai muncul.

Pemicu pribadi

Mengutip Healthline, pemicu ini mungkin sulit diidentifikasi, namun spesialis kesehatan mental dapat membantu Anda mengidentifikasinya. Ini mungkin dimulai dengan bau, tempat, atau bahkan lagu.

Pemicu pribadi dapat mengingatkan, baik secara sadar atau tidak, tentang kenangan buruk atau peristiwa traumatis dalam hidup Anda. Penderita gangguan stres pasca trauma (PTSD) sering kali mengalami pemicu kecemasan dari lingkungannya.

Demikianlah tadi beberapa kebiasaan yang bisa membuat anxiety jadi makin parah. Mulai kurangi, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News