6 Minuman Sehat yang Secara Alami Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa minuman sehat yang secara alami bisa menurunkan gula darah tinggi. Mau coba konsumsi?

Saat gula darah mulai naik, perhatian sering langsung tertuju pada makanan. Padahal, pilihan minuman sehari-hari juga ikut berpengaruh terhadap bagaimana tubuh mengatur kadar gula darah. Beberapa minuman memang tidak secara langsung menurunkan gula darah dalam waktu singkat, tetapi dapat membantu mendukung pengelolaan gula darah jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.

Minuman yang rendah gula tambahan dan mengandung senyawa tertentu seperti antioksidan, serat, atau zat aktif alami dapat membantu menjaga respons tubuh terhadap gula tetap lebih baik. Sebaliknya, minuman tinggi gula justru dapat membuat kadar gula darah naik lebih cepat.

Minuman Sehat yang Secara Alami Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa minuman sehat yang secara alami bisa menurunkan gula darah tinggi:

1. Air Putih

Air putih menjadi pilihan paling sederhana untuk membantu mendukung pengelolaan gula darah.

Saat tubuh kekurangan cairan, kadar hormon tertentu seperti vasopresin dan kortisol dapat meningkat dan memengaruhi cara tubuh mengatur gula darah.

Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari juga dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah dan dapat membantu mengelola gula darah pada orang yang sudah mengalaminya.

Selain itu, minum air cukup dapat membantu tubuh merasa lebih kenyang sehingga keinginan mengonsumsi camilan tinggi gula atau karbohidrat bisa berkurang.

2. Susu

Susu memang mengandung karbohidrat dan gula alami, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu sapi tetap dapat mendukung pengelolaan gula darah.

Protein dan lemak dalam susu membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga kenaikan gula darah setelah makan terjadi lebih bertahap.

Karena setiap jenis susu memiliki kandungan nutrisi yang berbeda, sebagian penelitian menunjukkan susu dengan kandungan lemak lebih tinggi dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama dibanding susu rendah lemak.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu mendukung pengaturan gula darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Salah satu kandungan alaminya, yaitu katekin, dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin. Artinya, tubuh dapat menggunakan insulin dengan lebih efektif untuk mengatur gula darah.

Teh hijau tanpa gula hampir tidak mengandung kalori, tetapi tetap memiliki kafein sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai.

4. Teh Hitam

Teh hitam juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mendukung kesehatan metabolik dan menjaga gula darah tetap lebih stabil.

Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi setidaknya 1 cangkir teh hitam per hari berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Teh hitam juga mengandung senyawa antioksidan bernama theaflavin yang membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif yang sering dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis.

5. Jus Tomat

Jus tomat menjadi salah satu pilihan minuman yang cukup ramah terhadap gula darah karena memiliki indeks glikemik yang relatif rendah.

Artinya, minuman ini tidak mudah memicu kenaikan gula darah secara cepat.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa konsumsi jus tomat sebelum makan dapat membantu menjaga respons gula darah setelah makan.

Tomat juga mengandung likopen, yaitu antioksidan yang dikaitkan dengan manfaat untuk membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan metabolik.

6. Kefir

Kefir adalah minuman hasil fermentasi susu yang mengandung probiotik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kefir berkaitan dengan penurunan gula darah puasa dan kadar insulin dibanding orang yang tidak mengonsumsinya.

Ada juga penelitian yang menemukan konsumsi kefir secara rutin selama beberapa minggu dapat membantu memperbaiki resistensi insulin pada orang dengan diabetes tipe 2.

Kandungan protein dalam kefir juga membantu membuat kenyang lebih lama dan memperlambat proses pencernaan sehingga pelepasan gula ke aliran darah menjadi lebih stabil.

Itulah beberapa minuman sehat yang secara alami bisa menurunkan gula darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News