6 Manfaat Rutin Makan Apel Setiap Hari, Gula Darah Stabil dan Otak Terjaga

MOMSMONEY.ID - Anda mungkin tahu pepatah, "Makan satu apel sehari menjauhkan kita dari dokter." Namun, apakah apel benar-benar punya manfaat bagi kesehatan Anda?

Apel adalah salah satu buah ternama yang dikenal karena kandungan manfaat dan rasanya yang enak untuk dikonsumsi sehari-hari.

"Ada alasan mengapa apel begitu populer," ujar ahli gizi terdaftar Amber Sommer, RD, LD kepada laman Cleveland Clinic.

"Apel praktis disantap saat bepergian dan rasanya pun sangat lezat. Namun, banyak orang tidak tahu bahwa mengonsumsinya secara rutin dalam jangka panjang dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan," jelas Sommer.

Nah, inilah beragam manfaat dan keuntungan buah apel yang bisa diperoleh jika dikonsumsi rutin.

Baca Juga: Dari Ekstrak Buah Zaitun, Cari Tahu Manfaat Kesehatan Minyak Zaitun di Sini

Kaya nutrisi

Apel dianggap sebagai buah yang kaya nutrisi, artinya buah ini menyediakan banyak nutrisi dalam setiap porsinya. Dietary Guidelines for Americans saat ini merekomendasikan konsumsi 2 cangkir buah setiap hari untuk pola makan 2.000 kalori, dengan penekanan pada buah utuh seperti apel.

Apel juga merupakan sumber polifenol yang kaya. Meskipun senyawa tanaman ini tidak tercantum pada label informasi nilai gizi, senyawa inilah yang kemungkinan besar berperan dalam berbagai manfaat kesehatan apel.

Berpotensi menurunkan risiko diabetes

Mengonsumsi apel juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Melansir Healthline, sebuah tinjauan tahun 2019 menunjukkan, mengonsumsi apel dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Kandungan polifenol quercetin yang tinggi dalam apel dapat menjelaskan efek menguntungkan ini. Namun, jika Anda menderita diabetes, penting untuk memastikan kadar gula darah Anda tidak terlalu tinggi saat mengonsumsi apel, ya.

Meningkatkan kesehatan mikrobioma

Tubuh Anda merupakan tempat berkembang biak berbagai mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan. Apel membantu mengatasi kedua jenis mikroorganisme yang baik dan jahat.

Seperti quercetin menghambat pertumbuhan mikroba berbahaya di saluran pencernaan Anda. Serta, pektin berperan sebagai prebiotik atau makanan bagi mikroorganisme yang bermanfaat, sehingga mendukung kesehatan saluran pencernaan yang optimal.

Baca Juga: Ada 7 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Tekanan Darah

Menstabilkan gula darah

Ada kabar baik bagi para penggemar apel. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 38.000 orang menemukan, mereka yang mengonsumsi lebih dari satu buah apel sehari memiliki risiko 28% lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi apel sama sekali.

"Saat Anda mengonsumsi makanan olahan yang tinggi gula seperti donat, kadar glukosa (gula) dalam darah Anda melonjak," ujar Sommer. "Namun, saat Anda mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan rendah gula, seperti apel, kadar glukosa Anda tetap stabil".

Menurunkan kolesterol

Kadar kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung karena dapat menyumbat pembuluh darah arteri dan menghambat aliran darah ke jantung.

Namun, kandungan antioksidan dan serat dalam apel merupakan kombinasi ampuh untuk membantu menurunkan kadar tersebut. Jenis serat yang berperan penting di sini adalah pektin, yang mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh.

Membantu melindungi otak

Kuersetin yang terkandung dalam apel dapat melindungi otak Anda dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Sebuah tinjauan terhadap 14 penelitian pada hewan menunjukkan, kuersetin mungkin memiliki sifat pencegahan terhadap penyakit Alzheimer. Namun, para peneliti mempertanyakan beberapa metodologi penelitian tersebut dan berpendapat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan.

Demikian tadi manfaat buah apel yang bisa dirasakan jika Anda mengonsumsinya secara rutin, ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News