6 Manfaat Kesehatan Konsumsi Biji Chia bagi Wanita yang Jarang Diketahui

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa manfaat kesehatan konsumsi biji chia bagi wanita yang jarang diketahui berikut ini! Apa sajakah itu?

Menjaga kesehatan tidak hanya bergantung pada olahraga dan istirahat yang cukup, tetapi juga dipengaruhi oleh pilihan makanan sehari-hari. Salah satu bahan pangan yang layak masuk ke dalam menu harian adalah biji chia atau chia seed. Meski berukuran sangat kecil, biji-bijian ini mengandung beragam nutrisi penting, seperti serat, protein, asam lemak omega-3, kalsium, magnesium, serta berbagai antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.

Bagi wanita, kebutuhan nutrisi dapat berubah pada setiap fase kehidupan, mulai dari usia produktif, masa kehamilan, hingga menopause. Mengonsumsi biji chia sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut. Meski bukan makanan ajaib yang mampu mencegah atau mengobati penyakit, biji chia menawarkan berbagai manfaat kesehatan jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang sesuai.

Manfaat Kesehatan Konsumsi Biji Chia bagi Wanita yang Jarang Diketahui

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa manfaat kesehatan konsumsi biji chia bagi wanita yang jarang diketahui:

1. Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penyakit kardiovaskular menjadi salah satu penyebab kematian yang cukup tinggi pada wanita. Biji chia mengandung serat larut dan asam lemak omega 3 yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Kedua nutrisi tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol total serta kolesterol low density lipoprotein atau LDL yang sering disebut kolesterol jahat. Dengan kadar kolesterol yang lebih terkontrol, risiko penyakit jantung dapat berkurang.

Selain itu, biji chia juga mengandung protein dan magnesium yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan tepung biji chia ke dalam pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Membantu Meningkatkan Kepadatan Tulang

Mengonsumsi biji chia juga dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis. Osteoporosis merupakan kondisi ketika tulang kehilangan kepadatan sehingga menjadi lebih rapuh dan mudah patah.

Wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami osteoporosis dibandingkan pria. Hal ini berkaitan dengan perubahan hormon, perbedaan ukuran tubuh, serta proses penuaan yang terjadi secara alami.

Biji chia mengandung beberapa mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan fosfor. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga kepadatan tulang. Selain itu, asupan asam lemak omega 3 yang cukup juga diketahui dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

3. Membantu Menjaga Kadar Gula Darah

Biji chia kaya akan serat larut yang tidak diserap sepenuhnya oleh tubuh. Serat ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Kadar gula darah yang terus tinggi dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi biji chia secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah, baik pada orang yang memiliki diabetes maupun yang tidak.

Selain itu, kadar gula darah yang tidak terkontrol juga dapat meningkatkan risiko sindrom ovarium polikistik atau PCOS. Kondisi ini terjadi ketika kista berkembang pada ovarium. Menjaga kadar gula darah tetap stabil dapat membantu menurunkan risiko kondisi tersebut.

4. Mendukung Kesehatan Metabolisme

Kandungan serat dalam biji chia membantu memperlambat proses pencernaan makanan. Hal ini dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Proses pencernaan yang lebih lambat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kondisi ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan sehingga asupan kalori harian lebih terkontrol.

Selain serat, protein dalam biji chia juga membantu meningkatkan rasa kenyang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi biji chia setiap hari cenderung merasa lebih kenyang dan memiliki tingkat rasa lapar yang lebih rendah.

Dalam penelitian tersebut, peserta yang rutin mengonsumsi biji chia juga cenderung makan lebih sedikit serta mengalami penurunan berat badan.

5. Mendukung Kesehatan Usus

Biji chia merupakan sumber serat yang sangat baik. Dalam 2 sendok makan biji chia, sekitar 35% kebutuhan serat harian dapat terpenuhi.

Serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat serta membantu mencegah sembelit. Selain itu, serat juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus yang penting bagi kesehatan tubuh.

Biji chia juga memiliki sifat anti inflamasi dari kandungan omega 3. Nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan.

Kesehatan usus memiliki pengaruh terhadap berbagai kondisi kesehatan wanita, termasuk risiko PCOS dan kanker payudara. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan mikrobiota usus menjadi hal yang penting.

6. Mendukung Kesehatan Kulit

Kesehatan kulit juga dapat dipengaruhi oleh asupan nutrisi. Hal ini menjadi lebih penting bagi wanita yang memasuki masa menopause karena perubahan hormon dapat memengaruhi kelembapan serta elastisitas kulit.

Asam lemak omega 3 dalam biji chia membantu menjaga lapisan pelindung kulit sehingga kulit dapat mempertahankan kelembapannya dengan lebih baik. Nutrisi ini juga membantu mencegah kulit menjadi kering.

Selain itu, lemak sehat dalam biji chia dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit yang dapat memicu iritasi atau kemerahan.

Minyak biji chia juga dapat digunakan secara langsung pada kulit. Penggunaan ini diketahui dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit sekaligus membantu mengurangi kekeringan.

Nah, itulah beberapa manfaat kesehatan konsumsi biji chia bagi wanita yang jarang diketahui. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News