6 Alasan Biji Chia Bagus untuk Kesehatan Wanita, Apa Sajakah Itu?

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini alasan biji chia bagus untuk kesehatan wanita. Kira-kira apa saja, ya? Mari cek di sini.

Biji chia dikenal sebagai salah satu bahan makanan kecil dengan kandungan nutrisi yang cukup padat. Meski ukurannya sangat kecil, biji ini mengandung berbagai zat gizi penting seperti serat, protein, omega 3, antioksidan, serta beberapa mineral yang dibutuhkan tubuh. Karena kandungannya tersebut, biji chia sering dimasukkan ke dalam pola makan sehat.

Bagi wanita, kebutuhan nutrisi tertentu dapat berubah seiring usia dan aktivitas sehari hari. Nutrisi yang cukup membantu menjaga energi, kesehatan tulang, keseimbangan hormon, hingga kesehatan kulit. Dalam hal ini, biji chia dapat menjadi tambahan makanan yang bermanfaat karena kandungan nutrisinya cukup lengkap.

Biji chia juga mudah dikonsumsi dalam berbagai cara. Anda bisa menambahkannya ke dalam smoothie, oatmeal, yogurt, pudding, atau bahkan air minum.

Baca Juga: 5 Manfaat Kopi bagi Kesehatan jika Diminum Setiap Hari

Bersumber dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa alasan biji chia bagus untuk kesehatan wanita:

1. Membantu menurunkan risiko penyakit jantung

Penyakit kardiovaskular menjadi salah satu penyebab kematian yang cukup tinggi pada wanita. Biji chia mengandung serat larut dan asam lemak omega 3 yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Kedua nutrisi tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol total serta kolesterol low density lipoprotein atau LDL yang sering disebut kolesterol jahat. Dengan kadar kolesterol yang lebih terkontrol, risiko penyakit jantung dapat berkurang.

Selain itu, biji chia juga mengandung protein dan magnesium yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan tepung biji chia ke dalam pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Membantu meningkatkan kepadatan tulang

Mengonsumsi biji chia juga dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis. Osteoporosis merupakan kondisi ketika tulang kehilangan kepadatan sehingga menjadi lebih rapuh dan mudah patah.

Wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami osteoporosis dibandingkan pria. Hal ini berkaitan dengan perubahan hormon, perbedaan ukuran tubuh, serta proses penuaan yang terjadi secara alami.

Biji chia mengandung beberapa mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan fosfor. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga kepadatan tulang. Selain itu, asupan asam lemak omega 3 yang cukup juga diketahui dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

Baca Juga: 11 Manfaat Biji Bunga Matahari bagi Kesehatan jika Dikonsumsi Setiap Hari

3. Membantu menjaga kadar gula darah

Biji chia kaya akan serat larut yang tidak diserap sepenuhnya oleh tubuh. Serat ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Kadar gula darah yang terus tinggi dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi biji chia secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah, baik pada orang yang memiliki diabetes maupun yang tidak.

Selain itu, kadar gula darah yang tidak terkontrol juga dapat meningkatkan risiko sindrom ovarium polikistik atau PCOS. Kondisi ini terjadi ketika kista berkembang pada ovarium. Menjaga kadar gula darah tetap stabil dapat membantu menurunkan risiko kondisi tersebut.

4. Mendukung kesehatan metabolisme

Kandungan serat dalam biji chia membantu memperlambat proses pencernaan makanan. Hal ini dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Proses pencernaan yang lebih lambat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kondisi ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan sehingga asupan kalori harian lebih terkontrol.

Selain serat, protein dalam biji chia juga membantu meningkatkan rasa kenyang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi biji chia setiap hari cenderung merasa lebih kenyang dan memiliki tingkat rasa lapar yang lebih rendah.

Dalam penelitian tersebut, peserta yang rutin mengonsumsi biji chia juga cenderung makan lebih sedikit serta mengalami penurunan berat badan.

Baca Juga: 7 Manfaat Kesehatan Konsumsi Seledri bagi Tubuh, Apa Saja?

5. Mendukung kesehatan usus

Biji chia merupakan sumber serat yang sangat baik. Dalam 2 sendok makan biji chia, sekitar 35% kebutuhan serat harian dapat terpenuhi.

Serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat serta membantu mencegah sembelit. Selain itu, serat juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus yang penting bagi kesehatan tubuh.

Biji chia juga memiliki sifat anti inflamasi dari kandungan omega 3. Nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan.

Kesehatan usus memiliki pengaruh terhadap berbagai kondisi kesehatan wanita, termasuk risiko PCOS dan kanker payudara. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan mikrobiota usus menjadi hal yang penting.

6. Mendukung kesehatan kulit

Kesehatan kulit juga dapat dipengaruhi oleh asupan nutrisi. Hal ini menjadi lebih penting bagi wanita yang memasuki masa menopause karena perubahan hormon dapat memengaruhi kelembapan serta elastisitas kulit.

Asam lemak omega 3 dalam biji chia membantu menjaga lapisan pelindung kulit sehingga kulit dapat mempertahankan kelembapannya dengan lebih baik. Nutrisi ini juga membantu mencegah kulit menjadi kering.

Selain itu, lemak sehat dalam biji chia dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit yang dapat memicu iritasi atau kemerahan.

Minyak biji chia juga dapat digunakan secara langsung pada kulit. Penggunaan ini diketahui dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit sekaligus membantu mengurangi kekeringan.

Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Konsumsi Kimchi yang Jarang Diketahui

Itulah beberapa alasan biji chia bagus untuk kesehatan wanita. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News