Makanan Peningkat & Penurun Kadar Dopamin - MOMSMONEY.ID - Dopamin adalah hormon sekaligus neurotransmitter yang mengirimkan sinyal ke sel saraf di otak dan seluruh tubuh untuk memengaruhi mood, terutama rasa gembira, menurut hone health.
Hormon ini diproduksi pada kelenjar adrenal tubuh & berkontribusi erat pada pergerakan, memori, suasana hati, perilaku, gairah dll.
Otak kita dirancang untuk melepaskan dopamin yang bertujuan meningkatkan motivasi untuk keberlangsungan hidup, misalnya seperti makan, menyelesaikan tugas, atau memenangkan kompetisi.
Baca Juga: Menurut Penelitian, Inilah 5 Kebiasaan Masa Kini yang Dapat Merusak Otak
Sayangnya, banyak orang yang keliru dan malah membutuhkan pelepasan dopamin secara “cepat” mulai dari mengonsumsi alkohol, junk food, nikotin, hingga seks.
Supaya tubuh dapat melepaskan hormon dopamin secara sehat, berikut ini ada beberapa makanan perangsang hormon dopamin. Dilansir dari NDTV dan Times of India, selengkapnya.
Makanan peningkat kadar dopamin
Ikan
Ikan merupakan salah satu makanan perangsang hormon dopamin yang kaya akan protein & berbagai asam amino. Menurut penelitian, asam amino terbukti membantu produksi hormon dopamin dalam tubuh.
Ayam & bebek
Unggas, seperti ayam dan bebek, juga tinggi akan protein & asam amino. Selain berfungsi meningkatkan dopamin, asam amino juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga baik dikonsumsi untuk anak yang susah makan.
Baca Juga: Sedang Bad Mood? Coba 5 Pose Yoga untuk Meningkatkan Suasana Hati Ini
Jamur
Jamur merupakan sumber vitamin D yang dikenal sebagai nutrisi antidepresan. Vitamin D memainkan peran penting dalam mengatur mood yang berkaitan dengan hormon serotonin & dopamin.
/2024/01/26/687340226p.jpg)
Alpukat
Selain enak, alpukat juga kaya akan nutrisi seperti vitamin B3 & asam lemak omega-3 yang memproduksi dopamin & serotonin.
Stroberi
Tak cuma meningkatkan hormon dopamin, buah stroberi juga meningkatkan produksi serotonin yang membuat mood lebih bahagia.
Stroberi adalah buah sumber antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari pengaruh radikal yang meningkatkn kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Ini 5 Langkah Mudah Menyiapkan Makan Malam Bersama Keluarga Tanpa Stres
Sayuran berdaun hijau
Selada, bayam, kangkung, brokoli, hingga kembang kol adalah deretan sayuran berdaun hijau yang memperkuat hormon dopamin dalam tubuh.
Maka tak heran apabila rutin mengonsumsi sayur-sayuran ini, tubuh akan menjadi sehat & mood terasa lebih bahagia.
Makanan lainnya
Ada sederet makanan lain yang turut serta merangsang produksi hormon dopamin, di antaranya:
- Cokelat hitam (70% kakao)
- Susu, yogurt, dan keju
- Salmon, makarel
- Telur
- Kacang-kacangan
- Tomat ceri
- Gandum
Baca Juga: 6 Cara Menjadi Lebih Bahagia Menurut Ahli, Ternyata Sederhana!
Makanan Penurun Tingkat Dopamin
Ternyata, hormon dopamin dalam tubuh juga bisa menurun apabila salah mengonsumsi makanan, lho!
Berdasarkan beberapa penelitian sebelumnya yang dikutip dari Hone Health, mengonsumsi lemak jenuh tingkat tinggi seperti mentega, minyak kelapa, sosis, dan bacon dapat mengurangi kadar dopamin.
Sayangnya, penelitian ini baru hanya dilakukan kepada hewan, belum kepada manusia. Penelitian kepada manusia harus dilakukan untuk lebih lanjut.
Itulah berbagai makanan yang dapat meningkatkan dan mengurangi hormon dopamin dalam tubuh. Jika ingin lebih bahagia, pastikan mengonsumsi deretan makanan di atas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2024/01/12/2040417802p.jpg)