6 Makanan Pemicu Kram Menstruasi yang Wajib Dihindari biar Nyeri Reda

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Catat beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar tidak kram saat menstruasi datang, ya.

Kram menstruasi adalah nyeri berdenyut atau kram di perut bagian bawah yang dialami banyak wanita sebelum dan selama periode menstruasinya.

Mayo Clinic menyebut bahwa selama periode menstruasi, rahim berkontraksi untuk membantu mengeluarkan lapisannya.

Zat mirip hormon (prostaglandin) yang terlibat dalam nyeri dan peradangan memicu kontraksi otot rahim. Tingkat prostaglandin yang lebih tinggi dikaitkan dengan kram menstruasi yang lebih parah.

Tingginya tingkat prostaglandin menyebabkan inflamasi atau peradangan yang juga disebabkan karena makanan.

Sebuah tinjauan penelitian baru yang dipresentasikan di konferensi North American Menopause Society (NAMS) telah mengkonfirmasi bahwa perubahan pola makan dapat berdampak signifikan pada tingkat keparahan kram menstruasi.

Nah, inilah beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sedang dalam masa menstruasi.

Makanan olahan

Banyak makanan olahan mengandung bahan pengawet dan bahan tambahan yang dapat menyebabkan kembung dan peradangan.

Rasa tidak nyaman pada bagian perut tersebut bisa menambah kram perut saat Anda sedang menstruasi. Beberapa contoh makanan olahan yang dimaksud adalah camilan manis, makan malam beku, dan keripik ini sebaiknya dihindari.

Makanan manis

Tak bisa dipungkiri, makanan manis merupakan salah satu makanan yang paling ingin dinikmati saat menstruasi. Namun mengonsumsi banyak makanan manis ternyata bisa mempengaruhi mood saat menstruasi.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis bisa memicu naiknya tekanan gula dalam tubuh yang berpengaruh pada mood.

Garam

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak garam terlalu banyak sebaiknya dijauhi saat sedang menstruasi.

Garam bisa memicu munculnya water retention pada tubuh yang membuat tubuh memiliki jumlah air berlebih sehingga menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman pada bagian perut.

Makanan pedas

Sakit perut atau kram perut yang dirasakan saat menstruasi juga bisa disebabkan karena mengonsumsi makanan pedas pada masa PMS atau pun pada masa menstruasi.

Walaupun makanan pedas mampu untuk mengurangi stres, namun laman Flo menjelaskan bahwa mengonsumsinya secara berlebihan saat sedang menstruasi bisa menyebabkan masalah pada perut seperti kembung, mudah lelah, dan memperparah kram perut.

Kafein

Bagi pecinta minuman berkafein seperti kopi dan teh, sebaiknya coba kurangi konsumsi minuman dan makanan tersebut saat sedang menstruasi, ya.

Terlalu banyak kafein dapat memperburuk sakit kepala dan menyebabkan kembung. Gejala-gejala ini dapat dikurangi dengan mengurangi kopi dan minuman berkafein lainnya.

Alkohol

Melansir dari Healthline, alkohol juga sebaiknya dihindari agar tidak memperparah gejala ataupun kram perut saat menstruasi.

Alkohol bisa menyebabkan tubuh menjadi dehidrasi, memperburuk sakit kepala dan kembung perut, serta bisa memicu masalah pencernaan seperti mual dan diare.

Demikianlah beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sedang menstruasi untuk mengurangi kram perut.