6 Makanan Ini Wajib Dikonsumsi Tiap Hari Jika Ingin Tambah Massa Otot

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Bagi yang sedang berusaha untuk membentuk otot, berikut ada beberapa daftar makanan yang bisa membantu untuk meningkatkan massa otot.

Untuk bisa membentuk otot ternyata tak hanya bisa dilakukan dengan olahraga saja. Mengkonsumsi makanan yang membantu membentuk otot juga penting untuk dilakukan, salah satunya protein.

Jumlah protein yang perlu dikonsumsi seseorang setiap hari dapat bervariasi berdasarkan usia, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Namun, Science Alert menyebut bahwa angka kecukupan gizi yang dianjurkan (RDA) untuk asupan protein harian sama untuk hampir semua orang: 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari (g/kg/hari).

Lalu, apa saja jenis makanan tinggi protein yang sehat dan bisa dikonsumsi secara berkala? Ini daftarnya.

Kedelai

Kedelai merupakan makanan yang juga mengandung banyak protein penting yang membantu membentuk otot. Selain memiliki protein tinggi, sekitar 16 gram, kedelai juga mengandung vitamin K, zat besi, dan fosfor.

Kandungan tersebut merupakan kandungan yang dibutuhkan tubuh untuk menyalurkan oksigen ke darah dan juga termasuk otot.

Tuna

Melansir laman Medical News Today, selain salmon, tuna juga merupakan jenis ikan yang mengandung omega 3. Omega 3 merupakan kandungan yang berguna dalam membantu memperbaiki ukuran dan kekuatan otot.

Tuna juga mengandung tinggi protein yaitu sebanyak 7 gram/ons.

Ayam

Bagian dada ayam merupakan bagian yang memiliki kandungan tinggi protein dibanding bagian lainnya. Bagian dada ayam adalah bagian dengan jumlah lemak sedikit dan juga baik dikonsumsi tanpa menggunakan kulitnya yang memiliki banyak kandungan lemak.

Greek yogurt

Makanan greek yogurt juga bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot pada tubuh. Greek yogurt sendiri memiliki kandungan protein dua kali lebih banyak dibanding dari jenis yogurt lainnya.

Laman Health Line menjelaskan bahwa makanan ini juga cocok dikonsumsi sebelum melakukan olahraga sebab greek yogurt memiliki dua jenis protein yaitu protein cepat dan protein lambat yang dicerna oleh tubuh.

Tahu dan tempe

Tak hanya protein hewani saja yang bisa membantu membentuk otot. Ada protein nabati seperti tahu dan tempe yang juga bisa dikonsumsi. Tahu dan tempe merupakan makanan dengan sumber protein tinggi yang aman dikonsumsi bagi orang-orang vegan.

Pengganti daging seperti tahu dan tempe ini juga mengandung tinggi kalsium yang baik bagi pertumbuhan dan pembentukan otot.

Telur

Sudah bukan rahasia jika telur menjadi salah satu makanan tinggi protein yang wajib dikonsumsi untuk menambah massa otot. Telur mengandung amino acid leucine yang penting untuk perkembangan otot.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin B yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi.

Nah, itulah tadi makanan sehat dan tinggi protein yang bisa dikonsumsi jika ingin meningkatkan massa otot tubuh Anda.